足が冷えてベッドに入っても眠れない……なんてことが増える季節。お悩みのかたも多いのでは？ そこで今回は、寝る前30秒で身体をポカポカにする簡単エクササイズをご紹介。睡眠の質をあげてくれる効果が期待できるので、ぐっすり眠りにつきたい人も必見です！ ふくらはぎのポンプを活発にしてポカポカに！ ふくらはぎは重力によって下半身にたまってしまった血液...すべて読む

脚が太いのがお悩みという女性も多いのではないでしょうか。実はあなたの脚を太くしている原因は普段の座り方・立ち方・歩き方にあるかもしれません。 そこで今回は、ごん太脚をつくるNGポーズと改善方法をご紹介。自分に当てはまっていないかチェックしてみましょう。 恐怖！脚が太くなってしまうNGポーズ集 【お尻も垂れる原因に】内股座り 膝を閉じてつま先を開...すべて読む

太ももの筋肉、使っていますか？刺激がなければ衰えていってしまうのが、筋肉。一方で、動かして鍛えればどこまでも成長できるのも筋肉の特徴です。何歳になってもキュッと引き締まった美しいボディラインをキープするために。太ももの筋肉を3STEPトレーニングで目覚めさせましょう。 STEP1：もも上げトレーニング 1.肩を下げ、胸を張る（肩甲骨を寄せるイメージで）...すべて読む

今回ご紹介するエクササイズは、お腹の引き締めや美しいくびれをつくる「ツイストクランチ」。やり方はとっても簡単ですが、腹直筋と腹斜筋、お腹周りの2つの筋肉に同時に働きかける万能エクササイズです。毎日1分の運動を取り入れて、美しいくびれを手に入れましょう。 しっかりと捻りを加えて、上体を起こしましょう エクササイズの手順 1) 仰向けになり膝を立て...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今日は上級者さん向けのヨガポーズをご紹介します。柔軟性に自信がある方はぜひトライしてみてください。ちょっと自信がないな～という方には軽減方法をご紹介しているので、そちらを試してみてくださいね。 ハヌマーナ・アーサナ（猿王のポーズ） 「ハヌマーン」 には 「猿のボス」 という意味があります。 (1)四つん這いにな...すべて読む

下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は2017年の体幹トレーニングBest3！をご紹介します。下半身痩せするために、2017年私が特にお勧めした体幹トレーニングです。ぜひお試しください！ なぜ、下半身痩せに体幹トレーニングなのか？ 下半身痩せをするのに、なぜ体幹トレーニングなのか疑問を持たれた方もいらっしゃるかもしれませんが、下半身痩せ...すべて読む

女性なら誰しもが憧れる、キレイなくびれたウエスト。そんなに太っているわけでもないのに、くびれがないという人は“姿勢の悪さ”が原因かもしれません。 実は頑張って腹筋エクササイズをしなくても、コツをつかめばくびれをメイクすることは可能です。 そこで今回はオフィスで簡単に出来るくびれエクササイズをご紹介。肩こりや首コリにも効果が期待できますよ...すべて読む

普段自分がどんな歩き方をしているか意識したことはありますか？ 実は美脚になるには「足指」を使うことが大切なのです。 足の指を使わずにいると、むくみや冷え、下半身太りの原因になることも。 そこで今回は、ボディメイクトレーナーの筆者が美脚＆美尻をつくる歩き方をご紹介します。毎日の通勤中に意識してみて。 美脚を叶える歩き方レッスン (1)骨盤を立てて...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。一生懸命頑張っているのに望む成果が出ない人必見！それって勘違いによる「間違いエクササイズ」が原因かも？プロが教える“バストアップのためのプッシュアップ！”を学んで、ちゃんと成果につながるアクションに切り替えましょう！ 無知に頑張っていませんか？ ダイエットに取り組む人が無知に頑張ってしまう「間違...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。今年も気づけば年末に突入。仕事の年末調整・忘年会・大掃除・帰省の準備などで、自分のメンテナンスを忘れがちです。本来は自分自身を振り返り、体調のこと・ビジョン・現在の思考パターン・行動などについて再確認する季節です。毎日の姿勢と歩き方を振り返ってみましょう。 あなたの“姿勢・歩き方”要チェック！...すべて読む

「引き締め」ボディの立役者は「筋肉」。体脂肪率が低くても、筋力が弱かったり老化したりしては、ぷよぷよお腹や肉や皮が垂れ下がった体型になってしまいます。そんなのいやですよね！今回は、お腹と背中一気に刺激して筋力を高めるストレッチをご紹介します。 ドローインしながらたけのこストレッチ ＜ウォーミングアップ！＞ 1.背筋を伸ばして胸を張り、姿勢を...すべて読む

会食が増えるこの時期。食べすぎてお腹まわりが気になってきた、なんて人も多いのでは？ ぽっこりお腹を解消するには、骨盤の仙骨（せんこつ）を正しい位置に戻し、インナーマッスルを「使える位置」に改善することが大切です。 そこで今回は、ボディメイクトレーナーの筆者がオススメする、お腹引き締めアイテム3点とそのアイテムを使ったエクササイズをご紹介し...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。お尻が大きくなり下がってきた…、腰回りが重く、冷えや浮腫んできたと感じていませんか？ヒップアップの為の筋トレももちろん『美尻』の為には大切ですが、その前に簡単なエクササイズで、かたくこり固まってしまっているお尻のコリをほぐし、血流を良くしてスッキリ『美尻』になりまし...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。私が相談を受ける職業で圧倒的に多いのが、デスクワークの女性の方。みなさん腰痛や足の浮腫み、ぽっこりお腹をどうにかしたいと悩みを抱えています。そして筋肉不足から起きる冷えとダイエットしたくてもなかなかできないというお悩み。そこで今回はデスクワーク女子にオススメの、座っ...すべて読む