今回ご紹介するエクササイズは、お腹の引き締めや美しいくびれをつくる「ツイストクランチ」。やり方はとっても簡単ですが、腹直筋と腹斜筋、お腹周りの2つの筋肉に同時に働きかける万能エクササイズです。毎日1分の運動を取り入れて、美しいくびれを手に入れましょう。

しっかりと捻りを加えて、上体を起こしましょう

エクササイズの手順

1) 仰向けになり膝を立てます。
2) 写真のように、前ならえをするよう手を伸ばします。
3) 斜めに上体を起こし、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。片側15回（30秒程度）ずつ行ってください。片側が終わったら、反対も同じように行います。
お腹の筋肉、腹直筋や腹斜筋を鍛えるエクササイズです。ポイントはあごを引くことと、足が浮かないようにすること。お腹の筋肉に効いているかどうかを意識しながら、しっかりと捻って上体を起こしましょう。
少し辛いようであれば、手を頭の後ろで組んでみてください。首が疲労するのをサポートしてくれます。逆に、上体をより高く起こすようにすると、負荷を上げることができます。 以上、「ツイストクランチ」をご紹介しました。継続して行うことで、お腹周りの引き締めや便秘改善の効果も期待できます。1日1分、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

次回は、お腹や脚を引き締める「スクワット」をご紹介します。
※12/16（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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