太ももの筋肉、使っていますか？刺激がなければ衰えていってしまうのが、筋肉。一方で、動かして鍛えればどこまでも成長できるのも筋肉の特徴です。何歳になってもキュッと引き締まった美しいボディラインをキープするために。太ももの筋肉を3STEPトレーニングで目覚めさせましょう。
STEP1：もも上げトレーニング
1.肩を下げ、胸を張る（肩甲骨を寄せるイメージで）
※あごを引いて、まっすぐ前を向きます
2.右脚を、太ももと床とが平行になるように持ち上げる
3.深呼吸をしながら、10秒キープ
4.ゆっくりと右脚を戻し、左脚を持ち上げ太ももと床とが平行になるようにする
5.深呼吸をしながら、10秒キープ
6.ゆっくりと左脚を戻す
※バランスが取りにくい場合は、壁などに手をついておこないます。慣れてきたら外していきましょう。
1〜6を1セットとして、5〜10セットおこないます
STEP2：エア縄跳び
脚全体を動かし、有酸素運動でエネルギーを消費するために、「エア」縄跳びを。
1.つま先立ちになる
2.両手を腰の横縄跳びを回すように回す
3.身体をまっすぐにし、腰を曲げないように注意して50回跳ぶ(1回目)
4.呼吸を整え、リラックスする（休憩）
5.身体をまっすぐにし、腰を曲げないように注意して50回跳ぶ(2回目)
6.呼吸を整え、リラックスする（休憩）
7.身体をまっすぐにし、腰を曲げないように注意して50回跳ぶ(3回目)
※50回跳び続けるのが辛いという場合は、10回から始めましょう。こまめに休憩を組み込んでもOKです。
STEP3：ブラブラ体操
最後に、手足をブラブラ振り、緊張した筋肉をほぐしましょう。
筋肉は自然のコルセット
引き締まった身体の秘密は筋肉にあります。体重が減っても、筋肉が鍛えられなければ引き締まらず、皮が垂れ下がったりげっそりとしてしまったりします。健康美を目指すなら、しっかり動かして美脚へと整えましょう。
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