Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。今年も気づけば年末に突入。仕事の年末調整・忘年会・大掃除・帰省の準備などで、自分のメンテナンスを忘れがちです。本来は自分自身を振り返り、体調のこと・ビジョン・現在の思考パターン・行動などについて再確認する季節です。毎日の姿勢と歩き方を振り返ってみましょう。
あなたの“姿勢・歩き方”要チェック！
「膝ががっくり曲がっていませんか？」「左右に傾いて歩いていませんか？」「腰が引けていませんか？」「上半身はうなだれるように前傾になっていませんか？」「脚が短く見えませんか？」「昔よりも疲労感を感じやすくなっていませんか？」「階段でふらついていませんか？」
できれば専門家に歩き方を見てもらえると一番ですが、家族や友人に見てもらったり、スマートフォンなどで動画撮影してもらってもＯＫです。是非、あなたの毎日の姿勢と歩き方を客観視してみましょう。
自分メンテナンスが必要？
「おっカッコいいじゃん！」「綺麗に歩いているなぁ！」「モデルかと思ったら自分じゃん！」なんて思えた人は問題ないでしょう。
だが but しかし、「えっ？嘘っ、ダサい！」「めっちゃ老けて見える！」「だらしなくてかっこ悪い！」と、びっくらこいて愕然としてしまった人は、お部屋の大掃除と共に“自分メンテナンス”も行いましょう。
カッコよく歩くためには・・・
カラダの負担も少なく見た目もカッコいい歩き方を実現するには、まずしっかり立てること。立ち方が崩れていると、歩く・走る・跳ぶすべてのパフォーマンスに悪影響を及ぼしかねません。大きな鏡に向かって、きちんと立てているか確認しましょう。
１：おへその直線上に鳩尾・顎・鼻がありますか？
２：左右の腰骨や肩方の高さは床と平行にそろっていますか？
３：腰・お腹・頭が前後にずれていませんか？
しっかりと立つためには・・・
真っすぐにバランスよく立てたら、次は歩き方です。歩くという行為は、交互に片足立ちになります。片足で立つには、骨盤の安定感が必要です。そして骨盤を安定させるためには、数十個の筋肉が影響してきます。
中でも今回は、骨盤を支えてくれる筋肉として“中臀筋”にフォーカスしてみましょう。
片足で立った時に、お尻が外側に倒れてバランスを崩しやすい人は、この中臀筋が衰えてきている可能性が高いですよ。中臀筋の衰えは歩幅の減少にもつながります。歩幅の減少は老けた歩き方の原因につながるので、しっかりと鍛えておきましょう。
お尻の外側を綺麗にしてバランスを改善！
１：床に肘をつけて足をそろえ横向きに寝ます
２：お尻の筋肉を使って腰を持ち上げます
３：そのまま20～30秒キープします（左右各1～2セット）
４：余裕がある人は床と反対側の手足を持ち上げます
綺麗に歩ける身体づくりメニューに追加
中臀筋と共に体幹も鍛えられるので、姿勢と歩き方の改善に有効なトレーニングです。是非あなたのボディメンテナンスメニューに加えてみて下さい。
マハロ～
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