足が冷えてベッドに入っても眠れない……なんてことが増える季節。お悩みのかたも多いのでは？　
そこで今回は、寝る前30秒で身体をポカポカにする簡単エクササイズをご紹介。睡眠の質をあげてくれる効果が期待できるので、ぐっすり眠りにつきたい人も必見です！

ふくらはぎのポンプを活発にしてポカポカに！

ふくらはぎは重力によって下半身にたまってしまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。そのため、ふくらはぎの運動が活発でないと、血液が上手に循環しなくなってしまうので、身体や足先が冷えてしまう原因のひとつになってしまいます。
冷え改善のためにも、今回ご紹介するエクササイズを毎日行って、ふくらはぎのポンプ機能を強くしましょう！　

からだポカポカ冷え取りエクササイズ (1)かかとを高く持ち上げる

(2)片足を曲げて、足の甲を前に出す

(3)もう一度(1)のようにかかとをUP

(4)(2)と逆の足を前に出す

(1)〜(4)の流れを続けて30秒～1分間ほど行ってください。音楽を聴きながらテンポよく行っても良いですね。
もしくはお風呂の浴槽に足だけ浸かりながら行うのもGOOD。血行促進効果がUPして、より冷えに効果的です。

いかがでしたか？　ふくらはぎのポンプ機能が活性化し、下半身がポカポカと温かく感じてくると思います。
眠る少し前にこちらのエクササイズを行うと、睡眠の質もグッとあがって痩せ体質も叶います。ぜひ毎日行って寒い冬を乗り切っていきましょうね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー／バーオソルオフィシャルトレーナー／女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー／BodyKey トレーナー／MasterStretch トレーナー／SOU認定スタイルアップトレーナー／SOU認定 スタイルアップ矯正士／小顔美容矯正士／NCG栄養コンシェルジュ