気づかないうちにお腹にお肉をたくわえてしまう冬。気づいたら、くびれのラインがゆるくなっていたなんてことも…。今回は、お腹を斜めに走る“腹斜筋”を鍛える体幹トレーニングを3つご紹介します。ポッコリお腹を引き締めて、美しいくびれづくりに役立ててください。 ひねりを加えて美しいくびれに。「サイドプランクシークエンス」 まず紹介する体幹トレーニン...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。冷え性に悩む女性は多いのではないでしょうか。私も昔はひどかったのですが、様々な健康法や美容法を試し、随分改善されました。私が効果を実感した方法の1つはヨガ。そこで今回は、血行を促進し、冷え性改善効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します！ ジャーヌ・シールシャ・アーサナ 「ジャーヌ」には 膝 、「シールシ...すべて読む

上半身はそこそこ痩せているのに、下半身はなぜか太い……と悩んでいる人も多いのでは。特に脚はスタイルの良し悪しの印象を与える大事なパーツ。まっすぐでほっそりとした美脚を手に入れたいもの。 脚が太い人は、もしかしたら「使うべき関節や筋肉が使えていない」のが原因かもしれません。 そこで今回は、100円ショップでも入手可能な「ミニボール」を使った、...すべて読む

冬になると夕方にはパンツやブーツなどがきつくなり、身体のむくみが気になる季節ですね。身体が冷え、リンパの流れが滞ることでむくみを感じます。そのむくみの原因とは？むくみにくい身体にするためには？エステティシャンである筆者が、むくみにくい身体にするために覚えておきたい3つのことをご紹介します。 日中は水分摂取モコモコ靴下で防寒対策 お風呂上が...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。寒さで背中が丸まって猫背になっていませんか？猫背は疲労がどんどん溜まってしまい疲れが取れにくくなります。1日の終わりに気持ちよくストレッチをして猫背をリセットして、翌朝の目覚めを良くしませんか？ 寝る前のストレッチで目覚めスッキリ 寝る前のストレッチは凝り固まった筋肉が...すべて読む

こんにちは、愛子です。頑張って痩せても、スタイルが良く見えなくて悩んでいませんか？そういう方はもしかすると体が歪んでいるのかも。体が歪んでいると、どんなにスリムでも、理想的なバストやヒップでも、どことなく野暮ったい印象になってしまいます。そこで今回は、歪みを改善するストレッチをご紹介します。 開脚ストレッチ （1）両足を前に伸ばして座る（...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、私が加圧トレーニングに通っていた頃習ったエクササイズです。当時食べ過ぎ＆運動不足でたるんでいた私のお尻が、プリっと丸くなり感激したのを覚えています。加圧しない状態でも、継続することで効果が期待できるので、ぜひトライしてみてください。 美尻エクササイズ (1)姿勢を正して立ち、両手を腰に...すべて読む

2018年がスタートしましたね！ 新年は年末同様、仕事が忙しくバタバタする方も多いのではないでしょうか。 集中して仕事をした後、気づくと肩や背中がガチガチに固まっている…なんて人もいると思います。 そこで今回は、疲れがダイレクトに出やすい首、肩、背中、パソコンを打ち続けて重くなりがちな腕を気持ちよく伸ばせるストレッチをご紹介します。 (1)起床時...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、以前サンサルテーション（太陽礼拝）の中でご紹介した「ダウンドック」の、変形ポーズをシェアします！多くの女性がお悩みを抱える「下半身」に効果的なこのポーズ。でもそれだけではなく全身の疲れを癒す効果も期待できるので、ぜひトライしてみてください。 アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナの変形（ダウンド...すべて読む

一口に「脚」と言っても、太く見える原因によってアプローチ方法は異なります。ダイエット成功への第一歩は、自分を知ること。タイプによって違う、"自分の脚を細くする"方法を見つけましょう。 脂肪orむくみのプニプニ脚 □触るとプニプニする □太ももと太ももの間に隙間がない □膝の上にお肉が乗っている □運動不足 □脚を触ると冷たい □疲れるとすぐにむくむ...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。バストアップの方法ってたくさんありますよね。サプリをはじめ、揉んで寄せて、両手を合わせて胸の筋肉を鍛える・・・などいろいろ試した事があるとおもいます。 しかし、いろいろ試したけどバストアップできずに辞めてしまったことはありませんか？頑張ってもバストアップしなかったのは...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、体の柔軟性や、体幹力がある程度ついてきた方におすすめのヨガのポーズです。このポーズを続けることで、さらに柔軟性や体幹力がアップすると思うので、ぜひトライしてみてください♪ ワシシュタ・アーサナ（賢者のポーズ） 「ワシシュタ」とは1人の 賢者 のこと。これは 賢者ワシシュタに献呈されたポー...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回はお正月太りを予防する股関節ストレッチをご紹介します。お正月太りに股関節のストレッチ？と思われた方も多いかもしれません。実は、お正月太りに限らず脚が太くなってしまう方に共通するのが股関節の硬さなのです！今回は股関節について詳しく見ていきましょう。 脚が太くなる原因は“股関節“？ 『脚...すべて読む

椅子に座っているその時間が、ダイエットタイムになったら・・・！座っているだけならば時間を捻出しなくても、ジムに通わなくても続けることができますよね。ダイエットは続かなければ意味がない！今回は、座り姿勢でお腹まわりをシェイプアップする方法をご紹介します。 座っているだけで太ることがある！？ 「座っているときは大体気が抜けていて、気づけば猫...すべて読む