こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、体の柔軟性や、体幹力がある程度ついてきた方におすすめのヨガのポーズです。このポーズを続けることで、さらに柔軟性や体幹力がアップすると思うので、ぜひトライしてみてください♪
ワシシュタ・アーサナ（賢者のポーズ）
「ワシシュタ」とは1人の賢者のこと。これは賢者ワシシュタに献呈されたポーズだそうです。
（1）四つん這いになる。手を肩幅、足を肩幅に開き、つま先を立てる。
（2）息を吐きながら両足を順に後ろへ引く。（プランクポーズ）
（3）息を吸いながら右手と右足で体を支え、左に体を開く。
（4）息を吐きながら左膝を曲げ、左手の親指、人差し指、中指で、左足の親指を掴む。
（5）息を吸いながら左膝を伸ばす。※3～5呼吸キープ。
（6）左手を左の親指から離し（3）へ戻る。
（7）左手と左足を床につけ（2）へ戻る。
（8）反対側も同じ要領で行い、（2）の状態へ戻ったら両膝を床につけ（1）に戻りリラックスする。
ポイント
・（4）のとき、体を少し前に倒すと行いやすくなります。
・（5）へ移るのが辛い場合は、まずは（4）でキープして体を慣らしていきましょう。
・腕だけに頼らず、お腹を引き締め背筋を伸ばして、体幹の力で体を支えましょう。
期待できる効果
・脚のラインを整える
・体幹を鍛える
・手首を強化する
・バランス感覚が養われる
・腰周りの調子を整える
おわりに
股関節や膝裏が硬いと、持ち上げている方の足を伸ばすことが難しいと思います。このポーズが辛くてとれなかった方は、前屈と開脚を続けてみてください。体が柔軟になると、入れるべきところに力が入りやすくなり、ポーズがとりやすくなりますよ！
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