「美」と「健康」は同義語。 今回は正しいアライメント（骨格の位置）で 美しい二の腕ラインをつくる肩関節改善メソッド をご紹介します。 歪みを正すエクササイズで、 すっきりとしたフェイスラインと二の腕ほっそり を叶えましょ！ 壁を使った二の腕引き締め腕立てふせ STEP1 身体を壁に向けて立ち、壁に手をつきます。このとき、写真のように手の指が内側になるよ...すべて読む

こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回は、座ったままどこでも簡単にできる「脇腹を縮めたり伸ばしたりエクササイズ」のご紹介です。ねじるエクササイズと併せて行うことで、しっかりくびれがつくられてくるで、是非お試しください。 １．あぐらまたは椅子に座ります あぐらで、両肘を曲げて、頭...すべて読む

こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。足のむくみはつらいけれど、毎日時間が取れない、続けられないという方に、ながらエクササイズをご紹介します！仕事をしながらデスクの下で、お風呂に入りながらバスタブの中で、テレビを見ながら等々、何かをしながらなら、続けられますよ。 １．デスクの下で...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。お家でヨガをしたいけれど、そんな場所がない！という方へ。今回は、広いスペースがなくてもできる、くびれをつくるヨガポーズと体幹を鍛えるヨガポーズをご紹介します！ 綺麗なくびれをつくる「ヴィーナスのポーズ」 (1)姿勢を正して立ちます。踵（かかと）をつけ、つま先を45度開けておきましょう。 (2)踵をつけたまま両ひざ...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！私が担当するクライアントの約80％が、デスクワーク中心のお仕事をされています。座りっぱなしの状態というのは、下半身が太くなりやすいので、そのぶんケア（エクササイズ）が必要です。今回は帰宅後にしてほしい簡単エクササイズを3つご紹介します。 デスクワークが原因で起こること デスクワー...すべて読む

姿勢はボディラインを決定する需要な要素の一つ。姿勢が悪いことで、ぽっこりお腹やむくみに悩まされやすくなります。姿勢を正してボディラインをシャープに。今回は、「鎖骨」の位置を意識することでスリム体型になる方法をご紹介します。 今すぐ「鎖骨」の位置を正しましょう ポイントは、ただ一つ。「 鎖骨を地面と平行に 」なるように意識することです。 鎖骨...すべて読む

二の腕に自信がもてなくて、長袖しか着られない。ダイエットを頑張っているのに、なぜか二の腕は細くならない。そんなお悩みを解消するために、今回は、姿勢を良くして二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します！ 姿勢を正すと腕が細く見える！？ せっかくダイエットをしているのに、猫背や歪んだ姿勢でいるのはもったいない！ 身体が縮こまっていると、体液...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。社会や家庭での責任が重くなってくるアラサー、アラフォー女性たちは、ストレスを感じる機会も多いのではないでしょうか？そんな中、きついエクササイズなんてやっていられない！という方も多いはず。そこで今回は、リラックスすることで代謝アップを目指せる方法をご紹介します！ 1：基礎代謝の内訳 私のコラムでも何度かお...すべて読む

こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回は、足のむくみを解消して美脚をゲットする、レッグサークルというピラティスエクササイズをご紹介します！ デスクワークなどで一日中座りっぱなしという場合、股関節周りが硬くなっています。レッグサークルというピラティスエクササイズで、股関節を柔ら...すべて読む

足裏ケア、していますか？毎日全身を支え、歩行をサポートしている足。特に足裏は、疲労や老廃物が溜まりやすい部分です。夜は3ステップの“足裏をほぐし”で体液循環を促進させ、全身の代謝を高めましょう。 1：足首〜足指を「回す」 1． 左足を出し、足首を大きく左右に10回ずつ回す 2． 右手指を左足指の間に入れ、指を持ち上げるようにして足先を左右に10回ずつ...すべて読む

こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。足のむくみにお悩みの方は多いはず。夕方になるとパンプスがきつい、パンツのふくらはぎがパンパン、スカートから出ているふくらはぎが気になる・・・など。 オフィスでデスクワークがほとんどという女性にとって、むくみの原因の一つは冷房。冷房による「冷え...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。歩き姿勢を綺麗にする股関節の柔軟性を高めるために、前回はお尻のストレッチをシェアしました。今回は股関節の柔軟性を高めながら、脚のラインも綺麗にする内もも（内転筋）と腸腰筋のストレッチをご紹介します。内もものポヨポヨが気になる人は必見です！ 美脚ポイントは“内もも”にあり！ ももの内側（内転筋群）...すべて読む

食事制限などのダイエットで痩せただけでは、美しいくびれを手に入れることはできません！ 逆に体重を落とさなくても、美しいくびれを作ることで、スタイルアップを叶えることができるのです。 そこで今回は、 CM中にできる続けやすい美くびれストレッチ の方法を紹介したいと思います。スキマ時間を賢く使って、キレイになりましょう。 美くびれに必要なのは「筋...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。「なんだか滑らかに動けない」「動きがぎくしゃくしている」。そんなふうに感じたことはありませんか？あなたの日常のスムーズな動作をダメにして、歩く時の歩幅を狭くしてしまう原因を解消して、若々しい動きを手に入れるには“股関節”の柔軟性を高めるのがポイントです。 ストレッチを怠ると動きの老化が進む！？...すべて読む