こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回は、座ったままどこでも簡単にできる「脇腹を縮めたり伸ばしたりエクササイズ」のご紹介です。ねじるエクササイズと併せて行うことで、しっかりくびれがつくられてくるで、是非お試しください。
１．あぐらまたは椅子に座ります
あぐらで、両肘を曲げて、頭の後ろに両手をセットします。（椅子に座った姿勢でもOKです）
両肘が両肩よりも内側に入り、背中が丸まらないように、曲げた両肘はできるだけ外に開きます。
骨盤はニュートラルポジション。頭が上からつられているようなイメージで背骨を引き伸ばします。
肋骨が外に開かないように気をつけましょう。
ここまでは、ねじるエクササイズと同じです。
２．上半身を左に倒します
息を吸って、吐きながら上半身を左に倒します（左脇を縮めます）。右肘を天井に近づけるようにすると、さらに効果がアップします。
その際に、右のお尻を床に押し付け、右のお尻が床から離れないように注意しましょう。
息を吸って元の位置に戻り、背骨を伸ばします。
３．上半身を右に倒します
息を吸って、吐きながら上半身を右に倒します（左脇を縮めます）。左肘を天井に近づけるようにすると、さらに効果がアップします。
その際に、左のお尻を床に押し付け、左のお尻が床から離れないように注意しましょう。
息を吸って元の位置に戻ります。ここまでで1セット。
ゆっくり丁寧に5セット繰り返しましょう。
４．注意点
上半身を左右に倒す時は、真横に倒します。背中の後ろに壁があるとイメージし、壁に沿って上半身を倒していくつもりで倒していきましょう。
画像は上半身をねじりながら倒していきます。伸ばす部分が違ってきてしまいますので、注意しましょう。
背中が丸まっていると、ねじりやすいので、両肘を外に開き、胸も広げて倒していきましょう。
倒すのが難しい場合は、逆サイドの脇腹を縮めようとすると、逆サイドが伸びます。
伸ばしている側のお尻も、しっかり床を押すのを忘れずに！
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