こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。足のむくみにお悩みの方は多いはず。夕方になるとパンプスがきつい、パンツのふくらはぎがパンパン、スカートから出ているふくらはぎが気になる・・・など。 オフィスでデスクワークがほとんどという女性にとって、むくみの原因の一つは冷房。冷房による「冷え」で、むくみがさらに悪化しやすくなっています。むくみをそのまま放置しておくと、疲れが取れにくくなったり、セルライトとなり、足が太くなってしまいます！寝る前の簡単エクササイズで、ケアしていきましょう。
１．片足を天井に持ち上げます
仰向けに寝まて、片足を天井に持ち上げます。お腹は背中の方に引き寄せておきましょう。
片足を持ち上げた時に、腰に負担がかかる場合は、床に伸ばしている足を膝をまげた状態にすると楽になります。
息を吸って、つま先を天井に伸ばします（ポイント）。
２．かかとを天井に向けます
息を吐きながら、かかとを天井に向けます（フレックス）。この時に、膝はできるだけ伸ばしておきましょう。
ポイント（つま先）＆フレックス（かかと）を10回繰り返します。
伸ばしている膝が、内側や外側に行かないように、気をつけましょう。
３．足首を回します
足首を内回しに5回、外回しに5回行います。
膝から下は動かないように安定させて、足首だけを回しましょう。
同様にもう片方の足も、ポイント（つま先）＆フレックス（かかと）と、足首の内回し＆外回しを行います。
５．両足で行います
慣れてきたら、5回ずつの回数を10回ずつに増やしていきます。
さらに、片足ずつ行った後、両足を持ち上げて、両足で同時に、ポイント（つま先）＆フレックス（かかと）、足首の内回し＆外回しを5回から10回行いましょう。
両足で行うときも、お腹は背中の方に引き寄せ、腰が反らないように気をつけましょう。
足を天井に持ち上げて足首を動かすことで、パンパンにむくんだふくらはぎが楽になります。寝る前に行うと翌朝スッキリですよ。ぜひ習慣にしてみてください。
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