こんにちは、コラムニストの愛子です。忙しい中、たくさんのエクササイズを実践するのは大変ですよね。そこで今回は、正しい姿勢に導きつつ、美脚を目指せる万能スクワットをご紹介します。 つま先立ちスクワット (1)姿勢を正して立ちます。拳1つ分くらいスペースを空けるように、つま先を開いておきます。 (2)両手を腰に添え、体を安定させましょう。 (3)息を吸って...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。「背中が鉄板のようですよ」と言われるほど、首から背中にかけてカチカチ。背中が張りすぎて眠れない。朝起きると首から背中が固まっていて動かない・・・マッサージや整体に行ってもすぐに元に戻ってしまう。カチカチなのが当たり前・・・とあきらめていませんか？鉄板のよう凝り固まって...すべて読む

『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』連載2回目は、「V字クランチ」をご紹介。引き締まった腹筋や下半身の引き締めにも効果が期待できるエクササイズです。上級向けの動きなので、無理をせず、少しずつ行うようにしてください。 背中が丸くなりすぎないように注意して行います トレーニングの手順 1) 仰向けになり、腕を頭の上に伸ばします。 2) お尻を中心...すべて読む

二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか？血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう！ まずは可動域を広げるストレッチ！ 1.頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす 2.頭の後ろに腕を移動さ...すべて読む

この体幹トレーニングは体幹はもとよりお腹やお尻、ふともも等、下半身が鍛えられ、美脚効果も高く期待できます。始めはきついかもしれませんが、この体幹トレーニングによって深層筋を鍛え、効率よく引き締まった体を作りましょう。短期間で結果を出したい方におすすめです。 キツいけど効く！体幹と下半身を引き締めたい方に！ 気候も穏やかになりこの秋こそは...すべて読む

その場でしゃがむだけで、ボディメイクできて足腰丈夫にも役立つスクワット。魅力は、何と言っても効率の良さ、たくさんの筋肉に一気にまんべんなく効くところ。さらに、老若男女問わず実践でき、場所も要らずお金もかかりません。 フォームが命！しゃがみ方次第で毒にも薬にも・・・ スクワットを実践しているものの、このやり方で合っているの？という方もいら...すべて読む

太りたくない！たるませたくない！キュッと引き締まった状態をキープするには筋力を維持することが大切です。でも、筋トレって面倒・・・。そんな場合は、1ポーズで5か所を一気に引き締めるトレーニングがおすすめです。 全身を伸ばして引き締めるプランクポーズ 1．マットの上にうつ伏せになり、脚はまっすぐに伸ばす 2．両腕をマットにつき、上半身を持ち上げる...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。体づくりのため、毎晩お風呂上りにストレッチをしている女性は多いと思います。そこで今回は、いつものストレッチの効果をもっと高めるためのポイントをご紹介します♪ 1：前屈は腰から 前屈の効果を高め、足裏の柔軟性をアップさせたいなら、無理矢理手をつま先に近づけようとしたり、頭を脛に近づけようとしたりしては逆効...すべて読む

気になる脚のむくみ。その原因は 歪んだ身体の癖と、不規則な食生活 だと考えられています。 そこで今回は、特にむくみやすいとされているふくらはぎをほっそりキレイに整えるストレッチと、寝る前でも簡単にできるプチエクササイズをご紹介します。O脚の改善にも効果的なのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 むくみやすくなる「ねじれる」歩き方 膝下がねじれ...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は、あなたのお尻が将来垂れないかのチェック法をご紹介します。ある簡単なチェック法を用いることで、将来お尻が垂れないかどうかが分かってしまうのです。最後まで楽しみに読み進めてくださいね♪ お尻が垂れるのは使っていないから？ 筋肉には主に3つの状態があります。 1. 使っている筋肉...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。「太ももが太い、脚が短い」とお悩みの方、もしかして内股か外股ではありませんか？別人のような長い脚にはなれませんが、正しい姿勢で立つことで、「その人が本来持つ脚の美しさ」を最大限に引き出すことはできます。そこで、内股・外股の改善に効果的なエクサイズをご紹介します。 まずは普段の立ち姿をチェック 鏡の前で...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。すっかり秋。秋雨に台風にと、じめっとした日があると、濡れた身体が冷えたり、身体の中から重たいようなむくみを感じたりすることがあるでしょう。今回は、 冷えやむくみをすっきりさせるヨガの豆知識をご案内致します。 雨と、冷え・むくみがセットになる 低気圧が来ると、体調が優れなかっ...すべて読む

この肩甲骨ほぐし肩こり解消！肩甲骨エクササイズ （1）体操座りをして、両手を後ろにつく。手のひらは内向きにし、両ひざははなれないように意識し、揃えておく。 （2）息を吸ってひじを伸ばし、おしりを持ち上げる。 （3）息を吐いて両肘を近づけるようにしてひじを曲げ、おしりを床に（かかとに）近づける。肩 甲骨が寄って、肩周りに効いているのを感じ、同時...すべて読む

こんにちは。下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！同じ運動をしてもお尻が上がる人とそうでない人がいるのはなぜでしょう？今回はヒップラインが上がるメカニズムと解決法を動画付きでご紹介します。 お尻が上がるメカニズム♪ ヒップアップのエクササイズをしても、なかなかお尻が上がってこないのには理由が2つあります。 “日頃の意識が抜けて...すべて読む