二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか？血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう！

まずは可動域を広げるストレッチ！

1.頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす
2.頭の後ろに腕を移動させ、右手で左ひじを支えてぐ〜っと右側に伸ばす
3.両腕を大きく20回回す（内回し10回、外回し10回）
※ゆっくりと、心地よく伸ばせる強度でおこないましょう

二の腕をモミモミ揉む

右手で左の二の腕を掴み、心地よい強度で揉み込む

※違和感や鈍い痛みを感じる部分は念入りにおこないましょう。痛気持ちいい力加減でおこなってください。
※怪我などがある場合は、専門家に相談のうえおこないましょう。

二の腕を引き締めるストレッチ

1.胸の前で両腕をくっつける(ひじから手の先までをべたっとくっつけます)
2.ひじが離れないように注意しながらゆっくりと両腕をあげる
3.限界まで持ち上げたら、10秒キープ
※呼吸は止めずに続けましょう

1〜3を1セットとし、3セットおこないます

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニング

両手を合わせて、ぐ〜っとお互い押し合うように力を入れる。「10秒押し合って、5秒深呼吸」を1セットとして、3〜5セットおこないます

ガチガチを卒業して、ほっそり二の腕に！

可動域を広げ、しなやかな状態に整えたうえで筋力トレーニングをおこなうことで、より二の腕をシェイプアップしやすくなります。

ギュッと引き締めるのは、ほぐしてから。ストレッチや揉み込みを毎日の習慣にして、こりにくくやせやすい状態へと整えてください。

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［監修］ 美容・健康ライター Nao Kiyota