空いた時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介します。第1回目は、お腹やウエストを引き締める効果が期待できる「捻りもも上げ」のメニュー。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。 下腹部に力を入れて行いましょう トレーニングの手順 1) 椅子に浅く座り、骨盤...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、下半身を強化するヨガのポーズをご紹介します。中でも、鍛えにくい内ももに働きかけられるのが嬉しいポイント。では早速やってみましょう♪ ウットゥカータ・アーサナ（椅子に腰かけるポーズ、チェアーポーズ） (1)姿勢を正して立ちます。 (2)息を吐きながら両膝を曲げ、腰を低くたもち、お尻の穴を床の方向へ向けます...すべて読む

スクワットアドバイザーの小川りょうです。オフシーズンだからって二の腕がだるーんとしていませんか？油断は禁物！普段のお手入れに差が出ますよ。今回は、年中したい二の腕のエクササイズを紹介します。 オフシーズンだって油断禁物！ 腕を出す夏ほどガンガンに引き締めなくても、年中たるませたくはない 二の腕 部分。上腕三等筋という小さな筋肉ですが、ここ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのはよく見るヨガポーズ！ヨガをしたことがない方も、TVや雑誌で1度は目にされたことがあるのではないでしょうか。インスタ映えするフォトジェニックなポーズでもあるかも？もちろん体にも嬉しい効果がたくさん期待できるので、ぜひ極めてみてください。 ナタラージャ・アーサナ（踊り子のポーズ） (1)姿勢を正...すべて読む

スクワットアドバイザーの小川りょうです。今回は、オススメの「しゃがむ深さ」についてレクチャーします。徐々にマスターしていきましょう！ スクワットの大事なポイント いきなり深くしゃがもうとしない スクワットは深くしゃがめばしゃがむほど負荷となり、足腰の筋肉によく効きます。しかし、無理していきなり深くしゃがもうとしないことです。例えば、膝が大...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。美容や健康のために、運動をした方がいいことは分かっていても、着替えたり、ジムに行ったり、色々と行動のハードルがあるとついおっくうになってしまいますね。家の中で、知らないうちにエクササイズができてしまうことがあったら、気分も楽ですし嬉しいものです。今回は、家の中で自然と使...すべて読む

今回はヨガインストラクターである筆者が、日常生活の中ではあまり使われることが無いといわれている内ももの筋肉を鍛え、それによって美脚効果があり、骨盤引き締め効果もある簡単エクササイズをご紹介します。脚だけではなく、意識することでお腹、ウエストまで効果のあるエクササイズになります。 寝ながらできるシンプルなエクササイズになっていますが、し...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。モデルのような脚、憧れですよね。細いだけでなく、適度な筋肉もついてすっきりほっそりの美脚。そんな美脚になるためのキーワードは「内もも」。脚を上げてむくみも解消しながら、たるんだ内ももを、すっきりほっそりの美脚にしちゃいましょう。 １．スタートポジション 仰向けに寝て、両...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回はO脚について。O脚でお悩みの皆さんに「むやみに脚を閉じないで！」とアドバイスしています。脚にすき間ができるO脚。一見するとただ閉じればいいでしょ、と考えがちですが、それが逆効果になってしまう場合があります。今回も詳しく解説していきます！ O脚は脚が開いているだけじゃない！...すべて読む

自分の着たい服を、美しく着こなしたい。同じ洋服でもサイズ感が合うだけで一気にオシャレ度が増します。 どんなアイテムを自分に合わせるかよりも「どんなボディラインで着るか」がとても大事。特にお尻のラインは後ろ姿の印象を左右します。日頃からお尻を意識して鍛えましょう。 今回はおすすめの美尻トレーニング「ワイドスクワット」をご紹介。1日の始まりに...すべて読む

もうすっかり秋ですね。みなさんは「運動の秋」ですか？ それとも「食欲の秋」ですか？ 筆者は間違いなく「食欲の秋」派です（笑）。 せっかく美味しいものにあふれている秋なので、食べたいのを我慢してストレスをためるよりも、しっかりと動いて食べた分を消費しましょう！ 今回は、ひねるだけで簡単にできる、消化機能を助けるヨガポーズをご紹介します。 食欲...すべて読む

知っていますか？スクワットの正しい準備姿勢。本来、正式なスクワットには基本の準備姿勢があり、その規定というものがちゃんとあることをご存知でしたか？動作に入る前のスタートポジションは肝心！その後の動作の良し悪しを左右します。しかし、フォームや回数が先行して、実際には見落としがちとなってしまっています。では、どんな形が望ましいのでしょうか...すべて読む

ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！ポッコリ出たお腹、下半身太り、冷えやむくみ、腰痛や肩こりなどにお困りの方、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？実はこれらの原因は共通していて、骨盤のゆがみが引き起こしている問題です。今回は、骨盤のゆがみがどのようにしてポッコリお腹と下半身太り...すべて読む

今回ご紹介するエクササイズは、脚全体の筋肉をバランス良くつける動きになっており、太ももを引き締めるだけではなく、太ももとお尻の境目やお腹、ウエストまで効果のあるエクササイズです。寝ながらできる、簡単シンプルなエクササイズですが、継続すること、意識することで、効果はしっかり実感できます。 シンプルだけど効く！内ももとお尻を意識し、理想の...すべて読む