空いた時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介します。第1回目は、お腹やウエストを引き締める効果が期待できる「捻りもも上げ」のメニュー。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。

下腹部に力を入れて行いましょう

トレーニングの手順

1) 椅子に浅く座り、骨盤を後ろに倒し、腰を丸めます。
2) 腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げます。
3) 身体をひねりながら、対角の肘と膝をお腹の前でくっつけます。片側5回ずつ行ってください。
お腹の筋肉、腹斜筋が鍛えられるエクササイズです。気を付けるポイントは、あごを引き、お腹を覗き込むように行うこと。また、常に腰を丸くしておくよう心掛けてください。呼吸を止めずに息を吐きながら行うことも忘れずに。 お腹の筋肉、腹斜筋が鍛えられるエクササイズです。気を付けるポイントは、あごを引き、お腹を覗き込むように行うこと。また、常に腰を丸くしておくよう心掛けてください。呼吸を止めずに息を吐きながら行うことも忘れずに。

以上、「捻りもも上げ」をご紹介しました。次回も、お腹周りの引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※10/22（日）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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