こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのはよく見るヨガポーズ！ヨガをしたことがない方も、TVや雑誌で1度は目にされたことがあるのではないでしょうか。インスタ映えするフォトジェニックなポーズでもあるかも？もちろん体にも嬉しい効果がたくさん期待できるので、ぜひ極めてみてください。
ナタラージャ・アーサナ（踊り子のポーズ）
(1)姿勢を正して立ちます。
(2)右膝を後ろに曲げます。右手の親指、中指、人差し指で内側から右足の親指を掴みましょう。
(3)体が安定したら息を吸いながら左腕を上に伸ばします。
(4)息を吐きながら体を前に傾け、左腕を床と平行（それよりやや上でもOK）になるように下ろし、右のお尻を持ち上げましょう。
左手の平は床に向けておいても、天井へ向けておいてもOK。余裕があれば、親指と人差し指で印を作りましょう。3～5呼吸キープ。
(5)息を吸いながら左腕を持ち上げ体を起こします。
(6)息を吐きながら右手、右足を解放し、左腕を下ろして(1)の姿勢に戻りましょう。
(7)反対側も行います。
【ポーズ名の意味】
「ナタ」には、「踊り子」という意味があり、「ラージャ」には「貴族」「王様」という意味があります。
そして「ナタラージャ」とは「ダンスの王であるシヴァの名前」のことだそうで、一般的には踊り子のポーズと呼ばれています。
ポイント・注意点
・軸足の膝を反らすと、膝を痛める恐れがあるので、膝が反り返らないように注意しましょう。軸足の膝は伸ばし切らず、やや緩めてもOKです。
・持ち上げた足が外に開かないように、体の真後ろでキープしましょう。
期待できる効果
・バランス感覚や集中力を高める
・ヒップアップ
・脚を引き締める
・姿勢の改善
・背中を引き締め、後ろ姿を美しくする
おわりに
集中しなくてはとれないポーズに挑戦することで、嫌でも雑念を払うことができますよ♪
余計なことを考えていると、グラグラしちゃうので。忙しい日々のことは一旦忘れ、自分の心と体だけに向き合う時間を、ほんの少しでもとるようにしてみてくださいね。
整ったボディラインとともに、ストレスに強い心が養われるはずです。
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