スクワットアドバイザーの小川りょうです。オフシーズンだからって二の腕がだるーんとしていませんか？油断は禁物！普段のお手入れに差が出ますよ。今回は、年中したい二の腕のエクササイズを紹介します。
オフシーズンだって油断禁物！
腕を出す夏ほどガンガンに引き締めなくても、年中たるませたくはない二の腕部分。上腕三等筋という小さな筋肉ですが、ここを見ればエクササイズの有無も一目瞭然、痩せている方にもお悩みの多い部分です。
年中行事以外にも、お出かけやお呼ばれの機会は度々あります。そんな時に慌てたくないですよね。
二の腕は、一度たるみはじめると一気に拍車がかかる部分。こうなるとテンション下がります・・・。そこで、年中したい二の腕のエクササイズを紹介します。
はじめに
両腕を上げ、頭上で手のひらを内側に向けます。腕を耳の横に付け、頭を挟むようにしながら手の平をしっかり合わせ、肘関節を屈曲させます。両肘を寄せるようにしながら胸を張ります。
1. 肘位置を固定してスタート
肘関節を屈曲した状態で、肘位置を固定して動かさないようにします。正面を見ながら、鼻から大きく息を吸います。
2. 素早く腕を伸ばす
口(又は鼻)から息を吐きながら、肘関節を伸展して両腕を真っすぐ伸ばしていきます。素早く伸ばすようにすると良いです。
3. 戻す時はゆっくりと
鼻から息を吸いながら、ゆっくり肘関節を再度屈曲させていきます。エキセントリック収縮（筋繊維が引き伸ばされている）時は、ゆっくり行うと良いです。
上記1～3をくり返します。1セット10～15回を、1～3セット/1日。
最後に
日々コツコツの積み上げで差が出る二の腕部分。だからこそ、オフシーズンにもサボらずやっておきたいところ。普段から少しずつ行うという習慣をつけることができれば、もうたるみ知らずです。
自重エクササイズだから道具もいらず、気軽に取り組めますよ。次の夏が来た時に慌てなくて済みますね。
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