知っていますか？スクワットの正しい準備姿勢。本来、正式なスクワットには基本の準備姿勢があり、その規定というものがちゃんとあることをご存知でしたか？動作に入る前のスタートポジションは肝心！その後の動作の良し悪しを左右します。しかし、フォームや回数が先行して、実際には見落としがちとなってしまっています。では、どんな形が望ましいのでしょうか・・・？ポイントはズバリ２点！足幅とつま先の向きです。

スタートポジション【1】・・・足を肩幅に開く

まず、足を肩幅程度に開いていきましょう。

上から見ても分かりづらい場合、鏡などで正面からチェックすることをおすすめします。

チェック！狭すぎの足幅に注意

女性や初心者はここで小さく開きがちになる傾向があります。少し大きめに開くことを意識しましょう。

足幅チェックの仕方

目安は自分の足のサイズ以上

自分の足幅が狭すぎていないか分からない時は、一旦両足を開き、片方の足を内側に向けるようにした時に横幅に余裕があること。片方の足にあたるようであれば狭いです。

スタートポジション【2】・・・更につま先を外側に広げる

次に、そこからつま先を外側に広げていきます。

一旦開いた足幅は狭めないように、踵を動かさないように注意します。厳密にはつま先の向きは、踵の正面ラインから足の第２指、第３指の間のラインに向け３０度外側に広げていきます。

おさらい・・・スタートポジションは2ステップで

1．両足を大きく肩幅に開き、2．つま先を30度外に向ける。

スクワットを行う時のスタートポジションについてのポイントと注意点でした。

足幅とつま先の向き、この2点を押さえれば効率的で安全な実施に繋がります。しっかり身に付けてくださいね、それではスタート！

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［監修］ スクワットアドバイザー/健康運動指導士 小川 りょう