日々の疲れが抜けないまま年末に入り、お仕事に追われている方も多いのではないでしょうか？ 慢性的な肩こりや首の痛みは放っておくと日に日に辛くなっていきます。 そこで今回は、ツライ首コリ・肩こり自宅で出来るストレッチで日々の辛さを減らしていきましょう！ 寝る前1分！お疲れ首・肩こりストレッチ STEP1 足を組んで座ります。 お尻のお肉を外側にずらし、左...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！街を歩いていて、ガニ股で歩いている女性を見たことはありませんか？もしかすると、あなたもその一人でしょうか？ガニ股歩きはけして見栄えの良いものではありません。でも、どうやって解消するの？という疑問にお答えし、ガニ股解消ストレッチをご紹介します！ ガニ股歩きは意識しても治らない？ 歩き方の本...すべて読む

シュッとしたフェイスラインに憧れている、という人は多いと思います。 毎日小顔マッサージを念入りに続けているのに、顔が小さくならない……なんて人は、姿勢の悪さ（猫背）が影響しているかも。 そこで今回は、小顔美容矯正士である筆者が、首猫背を改善し、小顔に導いてくれる30秒エクササイズをご紹介！ 毎日続けて、小顔を叶えましょう。 猫背姿勢が顔を肥大...すべて読む

こんにちは。コンディショニングトレーナーの繁山由起子です。美脚はファッションを楽しみたい女性の永遠のテーマですね。鏡の前に立った時に骨盤の高さが左右違う、よく脚を組む、パンツの丈が左右で違う、そう気づいた事はありませんか？今回は、どんなスタイリングも存分に楽しみたい！そんな美脚づくりの為の骨盤を整えるヨガのポーズをご紹介します。 骨盤...すべて読む

こんにちは。妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です！女性の身体の悩みは様々ですが、【バストアップ】は、どの年代でも必ずと言って良いほど上位に入ってきます。何もしなければ年齢とともに少しずつ下垂（胸が垂れてくること）してしまいますが、胸の筋肉を鍛えることで下垂の予防になります。本日は、シンプルですが効果の...すべて読む

仕事が忙しくてなかなか運動する時間がとれない……とお悩みのかたも多いのでは？ そんな時にスキマ時間で出来るダイエット効果が高いエクササイズがあれば良いですよね。 今回は、年末年始の慌ただしい時季にぴったりの高強度なジャンプエクササイズを紹介します。 短時間で効果的、自宅で手軽に実践できるので、さっそく始めてみましょう！ 高強度ジャンプエク...すべて読む

街中がイルミネーションなどでキラキラとしてきて、年末らしくなってきましたね。 忘年会や同窓会など、お酒を飲む機会が増えますが、飲みすぎて疲れた日はボディケアを怠りがち。気がついたら脚がむくんでパンパン……なんてことも。 そこで今回は、忙しい夜でもベッドで横になって行える簡単むくみ改善ストレッチをご紹介。就寝前にぜひ行ってみてくださいね。...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。夕方になると足がむくんでパンプスがキツくなったり、足に疲労感が溜まって辛くなっていませんか？足が疲れると血流が悪くなりむくみだけではなく、冷えや全身のコリや疲労も引き起こされてしまいます。そこで今回は、足の疲れやむくみ・冷えにピッタリの簡単なツボ押しをご紹介します。...すべて読む

すでにこの時期から足の冷えを感じたり、毎年冬になると感覚がないくらいに足先が冷える方がいらっしゃるのではないでしょうか？日中は仕事で立ちっぱなしや座りっぱなし、むくみやすいし、冷えやすい‥良いことなし！ むくみの原因や冷えの原因をしっかり覚えておき、毎日おこなう足マッサージ法をエステティシャンの筆者がご紹介します。 冷えの原因は筋力低下...すべて読む

長時間のパソコン作業や寒さで凝り固まった肩や背中。疲れたな、と感じたら、すぐに実行していただける椅子に座りながらできるストレッチをご紹介します。このストレッチにより背中の固い筋肉をほぐし、肩甲骨が動く範囲を広くします。定期的に行って、美しい姿勢を作りながら首や肩へ負担をかけにくい体作りをしましょう。 1.首のストレッチ まずは重い頭を支え...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。スラッと伸びたむくみのない脚や、柔軟性の高い股関節に憧れませんか？柔軟性がある股関節や脚は血流の流れが良くなるので、冷えやむくみも改善されスラッとした脚になっていきます。今回は、とっておきの美脚ストレッチをご紹介します。 無理なく呼吸を大切に ストレッチする時のコツは...すべて読む

足の張りが気になってストレッチを試してみても、太ももの前側のストレッチって難しいですよね。しかし、硬い体でも、ちゃんと太ももの前側に効かせられる方法があるのです。 そう、太ももの前側を伸ばすストレッチは結構痛い！という印象ですよね...。でもこれなら簡単！テレビを見ながらでもできちゃいますよ！ 太ももの前側が張るのは姿勢のせい？ 普段している...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。デスクワークが長くなると、座る時間が長くなるためお尻や腰回りの血流が悪くなり、お尻が四角くぺたんこになってしまいます。太ももの横の張り出しや骨盤の歪みなどの美容面だけではなく、身体に様々な不調が起きてしまいますよね。これは、働き盛りのデスクワーク女子の尽きないお悩み...すべて読む

女性なら誰しもが憧れを抱いているキュッと上がったヒップ。出来れば簡単なエクササイズで上向きヒップを手に入れたいもの。 そこで今回は、やぶれて使わなくなったストッキングやタイツで簡単に出来る垂れ尻防止エクササイズをご紹介。わずか1分で出来るので、忙しい朝でもできちゃいます！ いらないタイツを使った美尻トレーニング (1)タイツをしばって輪っかを...すべて読む