日々の疲れが抜けないまま年末に入り、お仕事に追われている方も多いのではないでしょうか？　

慢性的な肩こりや首の痛みは放っておくと日に日に辛くなっていきます。

そこで今回は、ツライ首コリ・肩こり自宅で出来るストレッチで日々の辛さを減らしていきましょう！

寝る前1分！お疲れ首・肩こりストレッチ STEP1

足を組んで座ります。

お尻のお肉を外側にずらし、左右の坐骨を均等に床の方向に降ろして、骨盤は後傾しないようにお腹を引き上げて座ります。

体の後ろで両手を組んで背筋を伸ばします。
この時、できるだけ肩甲骨を中央に寄せて肩を下に下げて胸を開くように意識します。

STEP2

大きく息を吸って、ゆっくり息を吐きながらおでこを床に近づけます。

口元を柔らかく閉じて鼻で深呼吸をするように、ポーズを1分キープします。

息を吸う時には、尾骨から頭のてっぺんが遠くになるイメージをしましょう。息を吐く時には前屈を深めるイメージで行います。

いかがでしたか？　疲れて帰宅した夜にも出来ますし、オフィスで肩がつかれた……と感じた時に、イスに座りながら行っても良いですね。

また、忙しくて作業に集中している時や緊張や焦りがある時は、呼吸が浅くなったり早くなったりして、しっかりと息が出来ていないケースも。

作業の合間は深呼吸をして「一息」入れることも忘れないで過ごしてくださいね！

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤 恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALE PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住David Nichternのもとでチベット仏教を学び2017年Meditation teacher Training 150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター／マインドフルネスメディテーション指導／調理師／食育インストラクター