街中がイルミネーションなどでキラキラとしてきて、年末らしくなってきましたね。

忘年会や同窓会など、お酒を飲む機会が増えますが、飲みすぎて疲れた日はボディケアを怠りがち。気がついたら脚がむくんでパンパン……なんてことも。

そこで今回は、忙しい夜でもベッドで横になって行える簡単むくみ改善ストレッチをご紹介。就寝前にぜひ行ってみてくださいね。

わずか1分！忙しくてもできる美脚ストレッチ STEP1

仰向けで横になります。

STEP2

両足を伸ばして天井方向に足裏を向けたら、両手の人差し指と中指で両足の親指を持ち、息を吐きながら足を引き寄せます。

できるだけ引き寄せたら、ふくらはぎや太ももの裏側が快適に伸びていると感じる場所で1分間深呼吸を繰り返してポーズをキープします。

STEP3

終わったら足を下ろしてそのまま休みます。

ワンポイントアドバイス

・両足を自分の方へ引き寄せる際は、勢いをつけずにゆっくり引き寄せましょう。

・膝を伸ばして足先を持って行うのが理想ですが、膝を伸ばすと足先に手が届かない方は、両手にタオルやベルトを持ち、土踏まずに掛けて行ってみてください。

いかがでしたか？　おやすみに入ったらまとめてケアをするのも良いですが、少しでも疲れやむくみを溜めないように、ボディケアはできる範囲で出来れば毎日続けてくださいね！

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤 恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALE PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住David Nichternのもとでチベット仏教を学び2017年Meditation teacher Training 150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター／マインドフルネスメディテーション指導／調理師／食育インストラクター