おなかすいた〜
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「おなかすいた〜」
口癖になっていませんか？本当はたくさん食べたいのに、体型を気にして食べれない。
この時期になると特に、そんな女の子も多いでしょう。
でも我慢しなくていいんです！お家で簡単に作れる低カロリーで美味しいレシピをご紹介します。
低カロリーなら、安心してたくさん食べれますよ♡
▷ヘルシーなお肉レシピ
『おから肉団子』
肉団子なんて、カロリー凄いかもなんて思っているそこのあなた！おからが入っているのでヘルシーに食べれます♡
・○豚挽肉 ── 150g
・○生おから ── 60g
・○玉ねぎのみじん切り ── 1/2個分
・○卵 ── 1/2個分
・○ごま油 ── 大さじ1
・○片栗粉 ── 大さじ1/2
・○パン粉 ── 大さじ2
・○鶏ガラスープの素 ── 小さじ1
・○塩、胡椒 ── 少々
・☆酢 ── 大さじ3
・☆砂糖 ── 大さじ3
・☆ケチャップ ── 大さじ3
・☆醤油 ── 大さじ3
・☆酒 ── 大さじ2
・☆みりん ── 大さじ1
・水溶き片栗粉 ── 水大さじ1片栗粉大さじ1
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楽天レシピ：「おからと豆腐の低カロリー和風あんかけハンバーグ 」より
『おからと豆腐の低カロリー和風あんかけハンバーグ』
こちらも先ほどのおからに加えて、豆腐も使用したヘルシーレシピ。一般的なハンバーグに比べて、材料費も安いので節約にもなりますね。
おから100g
豆腐1丁(400g程度)
乾燥ひじき大さじ1
タマネギ1/2個
ニンジン1/2本
塩少々
コショウ少々
サラダオイル大さじ2
☆醤油大さじ1
☆粉末だし小さじ1
☆片栗粉大さじ1
☆水100cc
小ねぎ、わけぎ等(お好みで)大さじ1
楽天レシピ：「低カロリーです！ささみのクリームシチュー 」より
『ささみのクリームシチュー』
シチューのお肉もささみを使えば、一気にヘルシー♡
鶏肉ささみ4本
ジャガイモ(おススメは溶けるキタアカリ）2個
人参小1本
玉ねぎ半分
ピーマン2個
コンソメキューブ1個
酒大さじ1
サラダオイル小さじ1
低脂肪牛乳200cc
ローリエ2分の1枚
塩コショウ適量
粉チーズ5，6振り
楽天レシピ：「炊飯器でしっとり鶏むね肉＋さっぱりネギだれで 」より
『炊器でしっとり鶏むね肉＋さっぱりネギだれで』
炊飯器で簡単に作れる鶏肉料理。ネギだれが絶妙です♡
鶏むね肉1枚
ジップロック1枚
塩小さじ1
酒小さじ1
*茹で汁スプーン6
*万能ネギみじん切りスプーン3～
*ナンプラースプーン1
*醤油スプーン1
*かぼす果汁（レモン汁）スプーン1
*おろし生姜少々
*砂糖ひとつまみ
▷サラダ・調味料
楽天レシピ：「【低カロリー】手作りドレッシングの一口サラダ 」より
『手作りドレッシングの一口サラダ』
ドレッシングを自分で作るだけで、簡単にカロリーオフ♡
女の子が大好きなアボカド入りです。
アボカド1／2個
ミニトマト2個
ミント（あれば）2枚
★ヨーグルト小さじ1／2
★マスタード小さじ1／2
★ライム（レモンでも可）10滴
★レッドペッパー（一味でも可）一振り
★醤油小さじ1／4
楽天レシピ：「自家製☆卵不使用！豆乳マヨネーズ 」より
『卵不使用！豆乳マヨネーズ』
ダイエット中の方は、敬遠しがちなマヨネーズ。でもこれなら豆乳で作られていて、卵も不使用なので安心して食べられます。
豆乳50cc
サラダ油100cc
塩小さじ1/4
胡椒少々
粒マスタード小さじ2
レモン果汁小さじ2
楽天レシピ：「ごま胡麻パワーの豆腐サラダ 」より
『ごま胡麻パワーの豆腐サラダ』
ごまと豆の相性がばっちりのヘルシーサラダ♡
豆腐（木綿）1丁
紫たまねぎ1/2個
ミニトマト10個
サニーレタス3~4枚
カイワレ大根1パック
・・ドレッシングA・・
長ねぎ（みじん切り）大さじ3
白すり胡麻大さじ3
しょうゆ大さじ3
酢大さじ2
砂糖大さじ２
コチュジャン大さじ１/２
ごま油
▷パスタ
『豆乳とエリンギの明太子クリームパスタ』
高カロリーのパスタもお家で作ればこんなにヘルシー。
・パスタ70g
・玉ねぎ4分の1個(薄切り)
・エリンギ大1本(縦半分に切ってスライス)
・バター小さじ1
・薄力粉小さじ2
・豆乳100cc
・明太子1腹
・しょうゆ小さじ1
・大葉または海苔(刻む)
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『ヘルシーきのこ麺の和風パスタ』
たったの285kcalのこのパスタ！ダイエット中でもパスタが食べられる♡
・スパゲッティ100g
・えのき 300g
・しめじ 100g
・エリンギ 100g
・オリーブオイル 小さじ2
・にんにく 1かけ
・たかのつめ(あれば・・辛いのOKならば・・)1個
・めんつゆ 大さじ2
・パスタのゆで汁 50ml
・ねぎ 適量
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『生ハムとキャベツのあっさりヨーグルトクリーミーパスタ』
生クリームの代わりにヨーグルトを使ったレシピです。15分で簡単に作ることが出来ます。
生ハム 適量
キャベツ ４枚くらい
ヨーグルト 大さじ１
牛乳 大さじ２
めんつゆ（３倍濃縮タイプ） 小さじ１
コリアンダー ２ふり
コショー 少々
パスタ １２０～２００ｇ（お好みで）
EXバージンオリーブオイル 適量
カイワレ大根など（彩り） 適量
▷あま〜いスイーツも
楽天レシピ：「ココナッツ香る♪低カロリー★ココナッツクッキー 」より
『ココナッツクッキー』
人気のココナッツクッキーが低カロリーに。いつものおやつをこれに変えるだけで、ダイエットにも繋がるかも♡
★カロリーハーフ系のバター15g
★卵1個
★ゼロカロリー甘味料砂糖の甘さで大匙３
★塩１つまみ
アイハーブのココナッツ粉大匙２強
小麦ふすま（石臼挽き推奨）大匙１強
楽天レシピ：「低カロリー！！みかんとパイナップルの寒天ゼリー☆ 」より
『みかんとパイナップルの寒天ゼリー』
これからの季節にぴったりなすっきりゼリー。寒天を使っているのでヘルシーに美味しく仕上がります♡
粉寒天8ｇ
パイナップルの缶詰1缶
みかんの缶詰1缶
みかん缶＋パイナップル缶のシロップ＋水1000cc
砂糖50g〜
『いちごタルト』
高カロリーのイメージがあるタルトも、これなら大丈夫♡
●タルト生地（18cmタルト）
薄力粉 80g
片栗粉 20g
マーガリン 40g
水 30g
●ヨーグルトクリーム
水切りヨーグルト 200g
（※ヨーグルト400gを一晩水切りすると約200gになる）
生クリーム 50g
砂糖 60g
レモン汁 15g
いちご 220g
ブルーベリー 30g
低カロリーでお腹いっぱい♡
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いかがでしたか？
ちょっとの工夫で、美味しいご飯もたっくさん食べることが出来ます♡あなたもぜひ試してみてください。
