放課後の食の寄り道は止められない！キヌアダイエットは女子高生の味方になってくれます。

秋って、美味しいモノがたくさんあるんだもん
ファストフード店からも秋限定のフードがあって、コンビニに行けば秋の新作お菓子がたくさんあって…。
放課後は、美味しいモノの誘惑がたくさん！
これじゃあ、痩せられないっ。泣

女子高生の皆さんが痩せるために、キヌアを食べましょう。
お弁当にキヌアを。

「キヌア」とは、栄養価が高くダイエットにピッタリの食材と言われています。
お笑い芸人のスギちゃんがキヌアを食べるダイエットで1週間に4kgも痩せたのです！
最近では、いろいろなメディアで多く取り上げられています。

　キヌアの麻婆豆腐
▽　材料
タカノフーズ絹美人豆腐　1パック
キヌア　大さじ2（茹でておく）
サラダ油　大さじ2
にんにく　少々（みじん切り）
ショウガ　少々（みじん切り）
豆板醤　小さじ1.5
赤唐辛子　適宜（輪切り）
鶏ガラスープ　180ｍｌ
しょう油　小さじ1
オイスターソース　小さじ1
ケチャップ　小さじ1
小ネギ　適量
花椒　適量
水溶き片栗粉　適量

お弁当に麻婆豆腐なんて豪華っ！

　木耳とたまごの中華風キヌアスープ
▽　材料
木耳(乾)　5g
ねぎ　1/2本(50g)
たまご　1個
ゆでキヌア　大さじ2
だし汁　600cc
オイスターソース　小さじ2
塩　小さじ1/4
水溶き片栗粉　適量
ごま油　適量

食感が楽しいスープを。

　菊芋と葉玉ねぎの簡単キヌア入りリゾット
▽　材料
ごはん　1ぜん
菊芋　140gぐらい
葉玉ねぎ　小1個
キヌア　大さじ1
水　400ml
白味噌　小さじ2
海塩　小さじ1/2ぐらい
ブラックペッパー　適量
トッピング　ナッツ、干し野菜など

野菜の旨味がぎゅっと詰まったリゾットを。

　キヌアキャベツと人参のコンソメスープ

▽　材料
水　250ml
コンソメ　小さじ1強
酒　小さじ1
キヌア　大さじ1
キャベツ　1枚
人参　3cm
シャウエッセン　1本
塩　少々
コショウ　少々

お昼に温かいスープを飲んで燃焼！燃焼！

　キヌアの雑炊
▽　材料
キヌア　1/2カップ
豆腐　150g
卵　2個
ささみ（1〜2cm長さ）　1本
絹さや（2cm長さ）　1/2パック
にんじん（短冊切り）　2cm
大根（短冊切り）　3cm
椎茸（石付きをとってスライス）　2〜3個
豆乳　100cc
塩　小さじ1/2
塩　適量

　キヌア入り酢海老
▽　材料
ブラックタイガー海老　20匹くらい
たまねぎ中　半個
炊いたキヌア　カップ1
細めのアスパラガス　10本くらい
黒酢　大さじ2
トマトケチャップ　大さじ1
みりん　大さじ1
醤油　大さじ2
水　大さじ2
蜂蜜　大さじ1
片栗粉　小さじ1

彩豊かなお弁当に。

　豆腐とキヌアのサラダ
▽　材料
タカノフーズもめん美人豆腐　1パック
塩　少々
キヌア　大さじ2（茹でておく）
きゅうり　みじん切り　大さじ1
にんじん　みじん切り　大さじ1
セロリ　みじん切り　大さじ1
玉ねぎ　みじん切り　大さじ1（水にさらす）
酢　大さじ1
オリーブオイル　大さじ1
塩　小さじ1弱
きび砂糖　小さじ1
ブラックペッパー　少々
チコリ　適宜

　ビーツとキヌアのサラダ
▽　材料
ビーツ　1個
キヌア　1/2カップ
リンゴ酢　大さじ2
オリーブオイル　大さじ2
塩　ひとつまみ
こしょう　ひとつまみ

　キヌアパルメザンチーズせんべい
▽　材料　
パルメザンチーズ　カップ1
炊いたキヌア　カップ1
ドライパセリ又は胡麻　少々

メタボを気にするパパにも作ってあげたい♡

　はちみつ味噌チキンのキヌア衣焼き
▽　材料
鶏むね肉　200g
(A)味噌　小さじ2
酒、はちみつ　各小さじ1
にんにく(すりおろし)　小さじ1/2
米粉　適量
たまご　適量
キヌア　1/2合
油　適量
(飾り)コチュジャン　適量

くせになるプチプチ食感です。

キヌアで美味しくダイエットをはじめましょう♡