こんにちは。コンディショニングトレーナーの繁山由起子です。お風呂上がりのボディチェックで気になるひとつは、ヒップラインではないでしょうか？最近お尻がたるんできた、太ももの張りも気になる、そう感じている方にお勧めの、簡単にできるヒップアップの準備エクササイズをご紹介します。 ヒップアップに大切なのは股関節！ 股関節は体の中心近くにあり、大...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。便秘に悩む女性って多いですよね。宿便が溜まっていると、汚れた血液が体中を巡ることになるので、健康にも美容にも良くありません。そこで今回は、消化機能を高め、便秘解消効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。 アルダ・バッダ・パッドゥモッターナ・アーサナ アルダ＝半分 バッダ＝捕らわれた、縛られた パッド...すべて読む

女性なら誰でも気になるのが下腹部やお腹。特に夏になると水着やタイトなファッションを楽しむ機会も増えるので余計に気になりますよね。今回ご紹介するはそんなお腹周りのエクササイズです。ポッコリお腹を解消し、メリハリのある“くびれ”をゲットして、夏を思いっきり楽しんでみてくださいね。 ポッコリお腹を引き締める『ベントニーレッグレイズ』 お腹、と...すべて読む

アラサー世代がそろそろ気になりだすのがボディライン。身体のラインや形、脂肪のつき方や太りやすさなど、20代の頃に比べて何だか違う・・・と感じるのが30歳前後ではないでしょうか？そこで、エステティシャンである筆者から見たアラサー女性が意識したいボディエクササイズするべき身体のパーツをご紹介します。 ヒップラインのエクササイズ 年齢とともに見た目...すべて読む

後ろ姿は、女性の見た目年齢が顕著に現れる と知っていましたか？ そこで今回は、実年齢より老けて見られないためにも、スッキリ＆パーフェクトな後ろ姿を手に入れる手軽なエクササイズを紹介したいと思います。 こんな後ろ姿は老けた印象に！ 猫背であったり姿勢が悪いと、筋肉が効率よく使われずに代謝がダウンするため、 背中に脂肪が付いて丸くなり、老けた印...すべて読む

パンツスタイルが似合う小尻、ふわふわの大きなお尻、どちらも素敵ですが、共通して 「垂れていない」 ことは美尻にとって重要なポイント。バストの下垂は気になっているのに、ヒップの下垂は気にしていない人も多いのではないでしょうか。 実は、 ヒップは垂れたら二度と戻らない ともいわれ、気付いたら垂れていた！ なんてことにもなりかねません。 そこで今回...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。年齢とともに気になり始める、体のあちこちのたるみ。皮膚のたるみのようでもありますが、筋肉が落ちることで重力に逆らう力が弱くなり、たるんでしまうことがよくあります。逆に言えば、筋肉を意識して使えばリフトアップも可能ということ。今回は、重力に負けない身体をつくるリフトアップエクササイズをご...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。下半身だけが痩せないと悩む女性は多い気がします。私もそのタイプで、長年脚痩せ方法を色々試してきました。そして最も効果があったのが、歩き方を変えたことです。今回は、歩くときに「積極的に使いたい筋肉の1つ」を鍛えるエクササイズをご紹介します。 1：たくさん歩くと疲れるのはどこ？ まずは、たくさん歩いたときに...すべて読む

こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子（AKICO)です。「自分のお尻に自信がない！」「お尻がコンプレックス(涙）」という人は意外と多く、特に日本人女性に多いO脚は、お尻や脚のラインも一緒に崩してしまう原因の1つです。今回は、即効性があり、簡単に美尻美脚をGETしよう！ 1． かかとをつけ、つま先はこぶし1つ分あけて背筋を伸ばして立ちます。 2． つま先...すべて読む

こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。いよいよ夏本番！猛暑にはやっぱりノースリーブを格好良く着こなしたいですよね。でもそこで気になるのが、ぷよぷよの二の腕・・・。周りの視線が気になります。そんな皆様に、ねじるだけの簡単ピラティスで、気になる二の腕をすっきりさせちゃいましょう！ １．両腕を体の...すべて読む

ウエストラインが気になる季節。キュッとしたウエストは、薄着になった今、すぐにでも手に入れたいですね。今回はがんばらないで簡単にできる、大脳ストレッチ(セラサイズ)をご紹介します。 大脳ストレッチ(セラサイズ) 1、足は肩幅に立ち、膝は伸ばします。 2、腰を右へスライドしながらお腹をグーっとへこませます。腰をもどす時にお腹もゆっくり戻します。 3、次...すべて読む

ふとした瞬間に気づくと揺れる二の腕のたるみ。「今年の夏こそは！」と毎年思いませんか？そんなあなたにオススメの「自宅でできる簡単エクササイズ」をご紹介いたします。スッキリとした二の腕を手に入れ、魅力をより際立たせましょう！ 二の腕の引き締め効果と共に、肩こり改善の効果も！ 暑い夏になり、トレンドのファッションは薄着へと変化しました。冬には...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。いつでも鏡でチェックすることのできる正面とは違い、後ろ姿って自分で見にくい分、気になりますよね。猫背を治したい、綺麗な姿勢を保ちたいという方に、今回は背中や美姿勢に効果的なヨガのポーズをご紹介します。 ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ） ダヌー＝弓 弓の形に似ているため名づけられたそうです。 （1）うつ伏せに...すべて読む

ぼーっとテレビを眺めているその時間が、二の腕を引き締めるエクササイズタイムになったら・・・！？筋トレのためにジムに通う必要も、時間を捻出して運動をする必要もありません。テレビを見ながらでもできる簡単トレーニングで二の腕をキュッと引き締めましょう。 今すぐ二の腕を引き締めましょう！ 使用するものはベッドでもソファーでも、棚（大きくて体重を...すべて読む