こんにちは、コラムニストの愛子です。いつでも鏡でチェックすることのできる正面とは違い、後ろ姿って自分で見にくい分、気になりますよね。猫背を治したい、綺麗な姿勢を保ちたいという方に、今回は背中や美姿勢に効果的なヨガのポーズをご紹介します。

ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）

ダヌー＝弓
弓の形に似ているため名づけられたそうです。

（1）うつ伏せに寝転がります。

（2）息を吐きながら両ひざを曲げましょう。

（3）両手を後ろへ伸ばし、左手で左の足首、右手で右の足首あたりをつかみます。2～3呼吸キープしましょう。

（4）息を吸いながら、両ひざと両ももを床から離し、胸を反らせます。体が弓、手は弦の役目をします。お腹の伸びを感じながら5呼吸ほどキープしましょう。

（5）息を吐きながら足首から手を離し、両ひざを伸ばします。それからゆっくり体と足を床に戻し、（1）の状態に戻りましょう。

期待できる効果

・背骨の柔軟性アップ
・背筋を鍛える
・猫背の改善
・体全体のストレッチ効果
・内臓の調子を整える（床でお腹を刺激することで内臓機能が活性化します。呼吸を深めるとより効果的です）

おわりに

一見簡単そうに見えるかもしれませんが、やってみると意外とハード。イメージしているより、実際足が全然上がっていないというケースが多いかと思います。1度鏡の前で行ってみるのもいいかもしれません。

余裕がある方は、ポーズをとってからあともう少しだけ、足を上に持ち上げるようにしてみてください。でも苦痛に感じると効果が台無しになってしまうので、無理をしすぎないでくださいね。痛気持ちいいところでキープしましょう。継続すれば、引き締まった背中と綺麗な姿勢が手に入るかも！

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子