女性なら誰でも気になるのが下腹部やお腹。特に夏になると水着やタイトなファッションを楽しむ機会も増えるので余計に気になりますよね。今回ご紹介するはそんなお腹周りのエクササイズです。ポッコリお腹を解消し、メリハリのある“くびれ”をゲットして、夏を思いっきり楽しんでみてくださいね。

ポッコリお腹を引き締める『ベントニーレッグレイズ』

お腹、とくに下腹部を引き締めたいという方におすすめのエクササイズです。ポイントは、脚を下げる際に腰が浮かないようすること。慣れてきたら徐々に負荷をかけてみましょう。

エクササイズの手順

1) 仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。（写真左）
2) 腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。
3) 息をはきながら脚を戻し、最後に少しお尻を浮かせます。（写真右）
1分間で10回を目安に行ってください。

呼吸も意識しながら行うことでより効果的な『キャットドッグ』

猫のように背中を丸め、犬のように反っていく動きをする『キャットドッグ』をご紹介。背骨全体（頭からお尻まで）をしなやかに動かすようなイメージを意識してみてください。呼吸に合わせてゆっくりと動き、自分のカラダと向き合ってみましょう。

エクササイズの手順

1) 手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
2) 息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。（写真左）
3) 息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。（写真右）
1分間で20回を目安に行ってください。

writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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