こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。いよいよ夏本番！猛暑にはやっぱりノースリーブを格好良く着こなしたいですよね。でもそこで気になるのが、ぷよぷよの二の腕・・・。周りの視線が気になります。そんな皆様に、ねじるだけの簡単ピラティスで、気になる二の腕をすっきりさせちゃいましょう！
１．両腕を体の横にセットします
両腕を体の横にセットしましょう。てのひらが内側を向くようにします。立位でも、椅子に座っていても、どちらでも大丈夫です。
２．両腕をねじります
鼻から息を吸って、口から息を吐きながら、親指が外側を向くように両腕をねじります。この時に、小指からねじるように意識すると、二の腕がギューと絞られます。吸って元の位置に戻します。
10回繰り返しましょう。
慣れてきたら、腕の位置を、体から少しずつ離してみましょう。体から離れれば離れるほど、きつくなります。腕を体から離しているときは、肩に力が入りやすいので、気をつけましょう。
肩が上がってしまうと、二の腕には効かないので、無理に腕を体から離す必要はありません。
ポイントは二の腕にしっかり効いているかどうかが大切ですので、1回1回丁寧に、行っていきましょう。
３．＜応用編＞右腕と左腕を交互にねじります
両腕を体から少し離してセットします。右腕は小指からねじります。てのひらが外を向き、親指が後ろを指します。
同時に、左腕は、親指からねじります。手の甲が外を向き、小指が正面を指します。同様に右腕は親指から、左腕は小指からねじります。
左右交互に、10回ずつねじります。
二の腕を雑巾を絞るようにしっかりねじっていきましょう。ねじる部分をしっかり意識して行うことで、効果がアップします。
これでノースリーブもばっちり着こなせますよ！
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