眠る前には1日頑張った体の疲れや不調を払拭して、翌日また新たなスタートを切ることができるように、体のメンテナンスを行うのがオススメです。そのためには、いかにして休息をとるかが重要ですが、その他にもぜひ習慣にしたいことがあります。それは、ふくらはぎを揉むこと。今回は眠る前にふくらはぎを揉むメリットと、マッサージの方法についてご紹介したい...すべて読む

ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」は、トレーニング貯蓄ができません。やめればそれだけ、体力が衰えてしまいます。一方で、筋トレなどの無酸素運動は、インターバルを挟むことによってその効果が引き出されるトレーニング。毎日やらなくても・・・いえ、毎日やらない方がずっとスリム美人に近づけるのです。 筋トレが叶える、3つのこと ●「やらない...すべて読む

「お腹を鍛えたいけど腹筋が1回もできない！」「正しい腹筋の方法が分からない！」という人は多いもの。 そこで今回は、 腹筋ができない原因＆間違いがちな腹筋法 を紐解きながら、 腹筋の回数を増やさなくても効率よくお腹周りを鍛えられる方法 を紹介したいと思います。 腹筋ができない理由と間違った腹筋方法 腹筋ができないという人は、 普段から反り腰など正し...すべて読む

こんにちは！ヨガ＆フィットネス講師の山本華子です。夏に突入してますが、日本の夏は高温多湿なため、この湿度によって初夏から秋口は特に、太ったわけではないのに顔がまん丸、脚がパンパンで重だるい・・・という方も多いのではないでしょうか？しかし、これらはストレッチ、セルフマッサージで改善できちゃいます！ 夏のむくみ解消の５つのポイントとは？ 夏...すべて読む

かっこよくビキニを着こなせるポイントとして、最近きれいなヒップラインに注目が集まっていますよね。脚は太くしたくないけれど、お尻は上げたい！そんなあなたにぴったりの、日課にしてほしいエクササイズをご紹介します。まずは後姿のセルフチェックをしてみてくださいね！ お尻に効かせるために お尻の為のエクササイズ をやってみても、どうしても 前ももに...すべて読む

この暑い日々に、外に出て運動するなんて、できない！それでもスリムは目指したい！今回は、そんな場合におすすめの、小さい空間で体幹を鍛えることができるトレーニングをご紹介します。 その場ウォーキング&ランニング その場で 足踏み をすることで、歩いている・走っているときのように筋肉を刺激することができます。 できるだけ手を大きく振って、足を大きく...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。最近下半身の筋力がなくなってきたな・・・と実感はありませんか？そして、下腹部ぽっこりとお尻や下半身の大きさが気になっていませんか？実は下腹部ぽっこりと、大きなお尻の『洋ナシ体型』は、骨盤が開いている女性にとても多く見られ、それは筋力が弱くなってしまった事が原因で起こ...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。自分で鏡を見る時は、無意識に笑顔を作ったり、姿勢を良くしたり、細く見える角度から見ていたりして気づかないものですが、自分では見えない何気ない後ろ姿は、どうなっているか意識したことはありますか？丸い背中や首が前に出ている姿勢は、老けて見えますね。今回は、老けた後ろ姿を卒業し、くびれがはっ...すべて読む

海外セレブにも人気の「美容鍼」。今、東洋医学を美容に取り入れることが注目を集めています。 でも、忙しくてなかなかサロンには行けない……、という人におススメしたいのが「お灸」。 実は美容にも効果的なんです。 そこで今回は、国際中医薬膳師の筆者が「セルフでできるお灸美容」についてご紹介します。 お灸美容のおススメポイント お灸は温熱でツボを温め...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。腰が反ってお尻とお腹を突き出した姿勢の癖がある人が、男女問わず時々いらっしゃいます。自覚がある人もない人もいますが、皆さんその姿勢が「楽」と感じるので、無意識に反り腰になっています。 実はこの反り腰、ももが張ったり股関節や腰が痛くなったりする原因になることがあります。今回は、反り腰の危...すべて読む

「筋トレ女子」「ヨガ」「美尻」・・・世の中はちょっとしたトレーニングブームです。しかし、いくらトレーニングやエクササイズを頑張っていても、普段の姿勢が整っていなければ効果も半減。どんな美人さんでも、どんなにスタイル抜群でも、姿勢が悪いと残念な感じがします。エクササイズをしていない時間でも、自分のカラダを感じて姿勢を整えていられることが...すべて読む

つら〜い腰痛。マッサージに行きたいけれど時間がなかったり、お金がかかったり。自分で何とかできたら一番いいですよね。 そこで今回は、エステ講師の筆者が100円ショップのテニスボール1個でデキる「腰痛セルフマッサージ」をご紹介します。 テニスボールでほぐす！セルフ腰痛マッサージ 志室（ししつ） 腰にある、 腰痛に効くツボです。 最初に志室の位置を確認...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。夏になるとむくむ、夏でも冷える、夏に太る・・・。夏に不調を感じることは意外とあるのではないでしょうか。夏になりがちな便秘の原因とは？予防・解消法は？今回はそんな悩みにこたえるヨガをお伝え致します。 夏に腸が鈍る原因 夏は食欲が落ちて、そうめんなど炭水化物に偏った簡単な食事で済ませたり、冷...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は下半身痩せに効く！おすすめ体幹トレーニングをご紹介します。年間2,500回以上のセッションを行うなかで、特に「これだけはやってね」というおすすめの体幹トレーニングを3つ、動画付きでご紹介します。 なぜ、下半身痩せに体幹トレーニングなのか？ 下半身痩せするのに、なぜ体幹をトレーニ...すべて読む