みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。最近下半身の筋力がなくなってきたな・・・と実感はありませんか？そして、下腹部ぽっこりとお尻や下半身の大きさが気になっていませんか？実は下腹部ぽっこりと、大きなお尻の『洋ナシ体型』は、骨盤が開いている女性にとても多く見られ、それは筋力が弱くなってしまった事が原因で起こる、ボディラインの崩れなんです。
骨盤底筋エクササイズは女性の味方
脚や骨盤を内側に引き寄せているのが、太ももの内側と骨盤周辺の筋肉です。洋ナシ体型は、太ももの内側と骨盤周辺の筋力不足でおきてしまいます。
特に骨盤底筋群と言われる、骨盤の底部にあるハンモック状の筋肉があるのですが、骨盤底筋は骨盤周辺を支えている筋肉で、骨盤底筋が引き締まると骨盤周辺のお腹周り、大きなお尻、太い脚がまとめて引き締まります。
骨盤底筋はボディラインを支えている、女性の味方の筋肉になります。
エクササイズで引き締めましょう
1.足の裏同士を合わせて座ります。背中を丸めないように骨盤をしっかり立たせる事が重要です。手で軽く足先を持ち息を吐きながら、両膝を床に近づけるようにお尻や太ももに力を込めます。
息を吸いながら力を抜きます。10回から15回呼吸のペースに合わせて行います。
2.肘が内ももに当たるところまで、内ももで引き寄せるように膝を閉じます。肘と内ももがしっかり当たったら、息を吐きながら肘と内ももを押し合います。息を吸いながら力を抜きます。
肘と内ももの押し合いを、10回から15回呼吸のペースに合わせて繰り返します。
1と同じように、背中を丸めないように注意しながら行いましょう。
毎日少しずつ引き締めエクササイズ
美しいボディラインを手に入れる為には、日常生活の積み重ねがとっても大切です。習慣化できるエクササイズを取り入れる事で、ぽっこりお腹と大きなお尻の洋ナシ体型が引き締まります。
また、骨盤底筋エクササイズは骨盤周辺の血流が良くなる為、代謝アップ！冷えなどの女性特有の悩みも改善できちゃいます。毎日少しずつエクササイズしてみてください。
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