こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。自分で鏡を見る時は、無意識に笑顔を作ったり、姿勢を良くしたり、細く見える角度から見ていたりして気づかないものですが、自分では見えない何気ない後ろ姿は、どうなっているか意識したことはありますか？丸い背中や首が前に出ている姿勢は、老けて見えますね。今回は、老けた後ろ姿を卒業し、くびれがはっきりする背中の作り方を紹介します。
胸を張らない、腰を反らせない
「いい姿勢にしよう」と思うと、腰を反らせたり胸を張ったりするイメージがあるかもしれません。
しかし、私達の背骨には自然なS字カーブがあり、そのカーブを保っている時に一番効率良く動けたり、ケガをしない姿勢を作れたりします。
自然なカーブ以上に反ったり丸めたりすると、腰を痛めたり、疲労がたまって凝ったりすることがあります。
背中の筋肉は逆三角形～意識の仕方～
後ろ姿を決める背中の筋肉は、男性でも女性でも、逆三角形を形作っています。つまり、背中の筋肉を意識すると、ウエストのくびれが強調されます。
猫背の状態は、背中の筋肉が弱まっているか、前に引っ張られて張っています。背中の筋肉のテンションが正常でないということです。そこで、ウエストのくびれを強調する、背中の筋肉を使う意識を練習し、テンションを正常にしてみましょう。
・広背筋・・・両わきから骨盤（仙骨）の方向へ走っている筋肉です。
両わきをほんのり仙骨の方向へ近づける意識を持ってみましょう。腰は反らせません。
・僧帽筋下部・菱形筋・・・肩甲骨から背骨の下の方へ向かって走っている筋肉です。
肩甲骨を背骨の下の方へ、ほんのり近づける意識を持ってみましょう。胸を張るのではありません。
背中の筋肉のテンションが適度に作られて、背骨の自然なS字カーブを取り戻せます。腹筋が弱いとお腹が出てしまうので、お腹を薄くおへそを縦に伸ばすイメージも持ってみましょう。おへそを縦に伸ばすと、ウエストのくびれができやすくなります。
おわりに
いかがでしたか？普段意識しない後ろ姿・背中を意識するだけでも脂肪がつきにくくなり、筋肉が適度に使われて老廃物も流れ、美しい姿勢を保てるでしょう。
ぜひお試し下さい。
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