こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。ウエストを引き締めたり、くびれを作ったりするには、腹筋運動をしなければいけない！というイメージがある方が多いと思います。またその腹筋運動とは、いわゆる足を固定して上体を起こしてくるような、部活動で行っていた上体起こし（シットアップ）をイメージするのではないでしょうか。実...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。有酸素運動のみより、筋トレもするとダイエット効果が上がると言われていますが、筋トレってやり方を間違えるとムキムキになりがち。でもジムへ行く時間もないし、セルフ筋トレしたいといいう方も多いのでは？そこで今回は、セルフ筋トレしにくい部位としやすい部位をご紹介します。 セルフ筋トレしにくい部位は「脚」 太も...すべて読む

PC作業やスマホを触る時間が長い今、「巻き肩」が問題になっていますが、 実は「猫背」とはちょっと違うんです。 街中や様々な場所で多くの女性を見て思うのは、 “巻き肩の人が多いという”こと。 現代病のひとつかもしれませんが、美容にいいことはなく、女性はちょっと意識をしたいところです。 そこで今回は、エステ講師の筆者が「意外と知らない？巻き肩と猫...すべて読む

体のだるさやむくみは翌朝に引きずりたくないもの。就寝前に気持ちよく体を伸ばして、寝起きにほっそり脚を実感しましょう。 足を心臓よりも高い位置に持っていってから伸ばすと、下半身の血流が全身に戻るので重たくなった足が軽くなる効果が期待できます。 また、座り仕事などで1日中下敷きになっていた太ももの裏側が伸びるので、日常生活ではなかなかストレッ...すべて読む

美しい腹筋を手に入れたいのなら、がむしゃらに腹筋運動をするのではなく、ポイントを押さえ、効率よく鍛えることが重要です。 そこで今回は、ちょっとキツイけれど短期間で美腹筋をつくるエクササイズを紹介したいと思います。 回数よりも美しいフォームが大事！ 回数は多ければ多いほど効果的だと思われがちですが、そもそものフォームが崩れてしまっていては、...すべて読む

夜寝る前と朝起きる前にオススメ！ほんの1分、寝たまま出来るツイストエクササイズです。日常生活では身体をねじるような動きを行うことがほとんどないので、わき腹周辺はたるみやすく、お肉がつきやすい。このエクササイズで、わき腹のお肉（腹斜筋）を刺激して美しいくびれを作っていきましょう。 秋バテも解消！ウエスト引き締め&腰痛解消エクササイズ！ 最近...すべて読む

食生活には気を付けている方なのに、朝起きると顔がパンパン。それってもしかしたら日々の姿勢の悪さが原因かも。姿勢が悪いと脇下・鎖骨・耳下のリンパ節を圧迫してしまい、むくみや肌くすみの原因になってしまいます。 脇の下は姿勢をつくる筋肉が中継しているポイント。そこにストレッチでスイッチを入れることでお顔周りの流れを良くします。 今回は小顔美容...すべて読む

「スキニーを綺麗に履いてみたい！」でも、十代の頃の部活で養われた太腿の筋肉…。もう腿の張りは取れないと諦めていませんか？そんなあなたへ、今日は太腿をすっきりさせる方法を伝授します。硬く張ってしまっている太腿は、ほぐすことから始めましょう。 1.気になる太腿をほぐす 座った状態で外腿の張りをもみほぐします。脚のつけ根をしっかり掴み、2～3秒置い...すべて読む

ちょっとした時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介。第4回目は、くびれ作りや内ももの引き締めに効果が期待できる「内ももハサミツイスト」のメニューです。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。 胸を張ったまま、身体を捻りましょう エクササイズの手順...すべて読む

始めはきついかもしれませんが、この体幹トレーニングによって深層筋（インナーマッスル）を鍛え、効率よく引き締まった体を作りましょう。まずはウエスト引き締め効果を実感でき、その後、美尻効果も！最終的に身体身体全体が引き締まっていきます。短期間で結果を出したい方におすすめです。 キツいけど効く！インナーマッスルを鍛えて理想のくびれに！ 気候も...すべて読む

こんにちは！マナヨガ代表yuukaです。ヨガのポーズの中でも、前屈をするポーズは、取り入れやすく続けやすいものです。ベーシックな前屈から、様々なバリエーションがあるのも特徴で、それぞれ効果も少しずつ異なっています。今回私がオススメする前屈のバリエーションは、内臓への効果プラス美脚にも効果があります。 前屈のポーズで得られるヨガ的効果 前屈のポ...すべて読む

ワイドパンツやミディ・ミモレ丈のスカートなどゆったりとしたファッションがトレンドですが、ボディケアもゆったりしている……なんて方も多いのでは？ 洋服で隠れたパーツは意識が下がりがち。気がついたらサイズアップ！ なんて事は避けたいですよね。 そこで今回は、下半身の血流を良くし、チェックしづらい足の裏側（太もも裏）を美しくするポーズをご紹介し...すべて読む

急に寒くなり、秋なのにダウンを着るほど気温が一気に下がりましたね。今年の冬はいつにも増して寒そうです。 冬になると特に気になる「冷え性」。手足が冷たくなって寝れなかったり、肩こりや腰痛、生理痛の原因になったりすることも。 今回はそんな冷え性を改善する身体を温めるポーズをご紹介します。 女性が冷えやすい理由 最近では「冷え性男子」なんて言葉...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。バストアップのために大胸筋を鍛えようと試みたことはありませんか？でもハードすぎたり、やさしいものは効果を感じなかったりして、結局止めてしまったという方が多いのではないでしょうか。そこで今回は、無理なく取り組めるのに効果が期待できる大胸筋エクササイズをご紹介します！ 壁を使った大胸筋エクササイズ (1)両腕...すべて読む