ちょっとした時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介。第4回目は、くびれ作りや内ももの引き締めに効果が期待できる「内ももハサミツイスト」のメニューです。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。

胸を張ったまま、身体を捻りましょう

エクササイズの手順

1) 姿勢良く椅子に座り、手のひらを下にして、腕を胸の前で重ねます。
2) 足の間に本などを挟み、上半身を捻ります。呼吸は止めずに息を吐きながら、左右10回程度行ってください。
お腹の筋肉、腹斜筋を鍛える簡単エクササイズです。気を付けるポイントは、背中が丸くならないようにすることと、下半身が動かないようにすること。足の間に挟んだ本を垂直に保つように気を付けつつ、雑巾をしぼるようにウエストに力を入れましょう。もう少し負荷を上げたいという方は、足に挟むものを薄いものや重いものに変えてみてください。 以上、「内ももハサミツイスト」をご紹介しました。次回は、肩こりに効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※11/5（日）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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