リカバリートレーナーの伊藤晃一です。今回は、ペタンコお腹やスッキリ背中を目的としたボディメイクに役立つエクササイズを紹介致します。ご自宅では中々メニューが広がらない背中のトレーニングですが、今回紹介させていただくエクササイズは、とってもかんたん！気持ちよく胸を開いて、スッキリとした上半身を手に入れましょう。 アシカのポーズでスッキリ上...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。脚が冷えたりだるい、むくむ、重い、冷房がかかる季節だからこそ起こる脚の悩みはありませんか？運動不足だとさらに巡りが悪くなっていきがちです。今回は、簡単なケアとストレッチで、気持ちよく脚の疲れを吹き飛ばしてしまいましょう。 ふくらはぎの筋膜リリース ふくらはぎの...すべて読む

姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。誰しも一度は気にしたことはあるでしょう、自分の後ろ姿。また、モデルさん達のスッキリ背中を見て、キレイに肩甲骨が見えている姿に憧れを抱いたこともあるのではないでしょうか？今回はそんな悩みの解消を期待できるエクササイズ・ポイントをご紹介します。 ポイントは、1：動かす2：ポジションを整える3：痩せる、の...すべて読む

パンツスタイルも水着も、着こなすにはキュッと上向きヒップでいたいですよね。垂れてきたなと思ったら、小尻りに整えるトレーニングを。 立ったままできる小尻トレーニング 1.お腹を凹ませて胸を張り、姿勢を正す ※腰は反らないようにしましょう。骨盤をお腹にしまい込むイメージです 2.肩を回して、すっと脱力する 3.両手を腰に当て、両足を肩幅程度に開く 4.右足...すべて読む

皆さんは、こんにちは！姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。O脚を改善するために日常生活の中で意識していることはありますか？今回は、あることを意識するだけで、O脚改善に効果があるポイントをお伝えしますね！ O脚改善のために意識してほしいこと 皆さんは、O脚を改善していこうと思った時にどんなことを日常生活の中で意識しますか？ ・立ち方 ・...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。以前ご紹介して、ありがたいことに大好評だった「ちゃんと細くなる美脚スクワット」の、第二段をお届けします。美脚効果はもちろんのこと、ヒップアップ効果も期待出来るエクササイズなので、ぜひトライしてください♪ 内もも＆お尻引き締めスクワット （1） 踵を付けて、足先を90度程度に開いて立つ。 （2） 両手を腰に添える...すべて読む

二の腕の露出が多い季節になってきました。「自信を持って出したい！」という場合は、老廃物を溜め込まず、キュッと引き締めることが大切。日々のトレーニングで二の腕を細く長く保ちましょう。 まずは、ほぐして流す！ 1.両手をまっすぐに前に出す 2.手のひら同士が向かい合っている状態から、ゆっくり右に左にねじるように手のひらを外側に向ける ※5秒かけて右へ...すべて読む

1日の始まりに、首と肩甲骨周りをしっかりほぐしておくと、1日の消費エネルギーをぐっと高めることができます。また、血液やリンパ液などの体液循環がスムーズになり、疲れたむくみもスッキリ。肩こりも起こしにくくなりますよ。今回は、毎朝行いたい首と肩甲骨のストレッチをご紹介します。 首を伸ばすストレッチ 1.お腹を凹ませて胸を張り、まっすぐな姿勢になる...すべて読む

毎日蒸し暑くて、外にでるのが嫌になりますね。毎年蒸し暑さのレベルがアップしていっているように感じます。 こんなに暑いと「運動しなきゃ！」とは思うけど、ジムに行くのも億劫、外のジョギングなんて到底無理！ って思っちゃいますよね。そんな人のために、お家で出来るお腹引き締めエクササイズをご紹介します。 少しキツめですが、しっかり効かせてかっこい...すべて読む

太ももの引き締まり感は、太ももと太ももとの間の隙間が必要ですね。くっついてしまうとどうしても、太く見えてしまいます。そこで今回は、太ももの筋肉を刺激してキュッと引き締めるおすすめトレーニングをご紹介します。 太もものお肉にアプローチ！ 太もも引き締めスクワット 1.肩幅よりも広く、大きく足を開く 2.つま先が外側を向く（逆ハの字）ようにする 3.両...すべて読む

短めのスカートやパンツを履く機会の増える夏ですが、自信をもって脚を出せない…という方もいるのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、下半身の引き締め効果が期待できるエクササイズ2つ。どちらも少しの時間でできるものなので、毎日少しずつ行い、スラリとした美脚を目指しませんか？ 中腰の位置までゆっくり腰を落とす「ハーフスクワット」 最初にご紹介...すべて読む

あまり普段大きく動かさない腕。知らないうちに腕や肩周りがどっしりしてきた、たるんできた、そう気になる方もいるのではないでしょうか。今回は、コンディショニングボールやストレッチを利用して筋肉のコリ・癒着をリリースする方法をご紹介します。 肩の前のコリ、その2 猫背などで、肩の前側の筋肉が凝ると、腕が前にきたまま癒着しやすくなり、腕のリンパや...すべて読む

バストを日常的にサポートしてくれるアイテムといえばブラジャーですが、バストに合ったものを買ってもその後の扱いが悪いと、ブラジャーは形崩れを起こし、さらに形崩れしたブラジャーを身につけることがバストの形崩れへと繋がってしまいます。バストを美しくキープするためにも、正しい下着の洗い方を身につけましょう。 大人女子必見！美バストを保つ下着の...すべて読む

みなさん、こんにちは！美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。夏バテ気味で思うように体が動けなかったり、カキ氷やアイスを食べて全身むくみやすくなったりしているうちに、ボディラインが崩れてきた…。人に身体を見られるのがイヤになって、自己嫌悪に陥ることはありませんか？今回は、体幹を鍛えてくびれを復活させる1分ストレッチを伝授します。 ◆「35歳事務系...すべて読む