1日の始まりに、首と肩甲骨周りをしっかりほぐしておくと、1日の消費エネルギーをぐっと高めることができます。また、血液やリンパ液などの体液循環がスムーズになり、疲れたむくみもスッキリ。肩こりも起こしにくくなりますよ。今回は、毎朝行いたい首と肩甲骨のストレッチをご紹介します。
首を伸ばすストレッチ
1.お腹を凹ませて胸を張り、まっすぐな姿勢になる※骨盤をお腹にしまい込むイメージで。反り腰にならないように注意しましょう
2.5秒かけてゆっくりと首を右側に倒す
3.5秒かけてゆっくりと首を戻し、今度は5秒かけて左に倒す
4.同様に5秒かけて前に、後ろに首を倒す
5.5秒かけてゆっくりと、右から首をぐるっと回す
6.反対に、5秒かけてゆっくりと、左から首をぐるっと回す
丁寧に、しっかり倒して回すことで、首回りがスッキリ。軽くなるのを実感できたと思います。次は、肩から肩甲骨にかけてのストレッチ。
肩甲骨周りをしなやかにするストレッチ
1.両腕をまっすぐ横に伸ばす
2.深呼吸して、姿勢を正す※骨盤をお腹にしまい込むイメージで。反り腰にならないように注意しましょう
3.息を吸いながら、ゆっくりと5秒かけてうでを90度に曲げる
4.そのまま腕を後ろに、5秒かけて限界まで引く
5.深呼吸しながら、10秒キープ
6.脱力して腕をだらんと下ろす
1〜6を1セットとして、3セット行いましょう
上半身が整うと、全身の巡りが整う
首や肩がこっているとき、下半身や頭の方に血液が流れにくい状態になっています。この流れがスムーズになると、全身の巡りが整い、代謝がアップ。よりやせやすい体質に整えることができます。
首や肩のこりに悩まされていた人ほど、軽やかに1日をスタートすることが可能。ぜひ、毎朝の習慣にして全身のスリムアップを実現してくださいね。
この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。
【Not Sponsored 記事】
