パンツスタイルも水着も、着こなすにはキュッと上向きヒップでいたいですよね。垂れてきたなと思ったら、小尻りに整えるトレーニングを。
立ったままできる小尻トレーニング
1.お腹を凹ませて胸を張り、姿勢を正す
※腰は反らないようにしましょう。骨盤をお腹にしまい込むイメージです
2.肩を回して、すっと脱力する
3.両手を腰に当て、両足を肩幅程度に開く
4.右足を前に出しつま先だけが床についている状態にする
5.そのまま足を浮かせ、ぐるっと外側に回す
6.お尻にぎゅっと力が入っていることを感じながら、限界まで足を持ち上げて10秒キープ
※呼吸は止めないようにしましょう
7.ゆっくり脱力し、姿勢を整える
8.今度は左足を前に出し、足を浮かせ、ぐるっと外側に回す
9.お尻にぎゅっと力が入っていることを感じながら、限界まで足を持ち上げて10秒キープ
※呼吸は止めないようにしましょう
右→左→右…と、左右10回ずつ行います
太もも引き締めトレーニングとしてもおすすめ！
このトレーニングはお尻だけでなく、太ももにもアプローチ可能。ももにしっかり力を入れながら行うことで、太もも同士の隙間を空けるトレーニングにもなります。
太ももの引き締めとして行う場合は、脚をぐるっと回してしなやかに。右足を持ち上げ、ぐっと横に開きます。そのままぐるっと外側を回って着地。左足も同様に行いましょう。股関節の動きがしなやかになり、ウォーキングでの運動効果も高まります。マッサージも取り入れて、疲労を残さないようにしてくださいね。
垂れたお尻は、上げて小尻に！
お尻は普段あまり使わない筋肉。こうして意識的に動かすことで、日常でも鍛えることができますよ。入浴時には手をジャンケンの「ぐー」の形にして、お尻をしっかりマッサージすると、よりしなやかで引き締まった抉りに整いやすくなります。ぜひ、今日から実践してくださいね。
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