こんにちは、コラムニストの愛子です。以前ご紹介して、ありがたいことに大好評だった「ちゃんと細くなる美脚スクワット」の、第二段をお届けします。美脚効果はもちろんのこと、ヒップアップ効果も期待出来るエクササイズなので、ぜひトライしてください♪

内もも＆お尻引き締めスクワット

（1）踵を付けて、足先を90度程度に開いて立つ。
（2）両手を腰に添える。
（3）つま先立ちになる。　

（4）そのままの姿勢で膝を曲げる。　

（5）踵をつけ、つま先立ちのまま膝を伸ばし（3）に戻る。　

（4）（5）を、最初は10回ずつを目安に繰り返す。

（6）踵を床に下ろし、（1）の状態に戻る。

ポイント＆効果

～ポイント～
・踵が離れやすいので気を付けてください。踵をつけたまま行ったほうが、ヒップアップ効果がより高まります。
・回数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて行いましょう。慣れてきたら1セットあたりの回数や、セット数を増やしてみてください。

～期待できる効果～
・内ももを引き締め、隙間をつくる
・脚のラインが整う
・ヒップアップ
・骨盤底筋群が鍛えられる
・体幹強化
・バランス感覚が高まる

スリムになりたい人向けの、エクササイズの取り組み方

エクササイズの効果は、単に筋肉を大きくしたり強くしたりするだけではありません。今まで使えていなかった部位を目覚めさせ、そこを上手に使えるようする効果もあるのです。スリム体型を目指すならむしろそちらの方が重要。

マッチョになりたいなら別ですが、引き締めたいだけなら、そこまで筋肉を大きくする必要も、強くする必要もありません。使うべき部位を、日常的に使うクセをつけることが大切なのです。

ぜひそのことを頭において、アプローチしている部位(今回なら内ももとお尻)に意識を向けて行ってくださいね。

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子