長時間のデスクワークなどで、ふと気づくと背中が丸まり、腰の痛みを感じるという方もいるのでは？そんなときは猫背や腰痛の解消に関わりが深い、背中の筋肉を鍛えるトレーニングがおすすめ。椅子に座りながら短時間で出来るので、オフィスでの休憩時間などに行ってみてください。 背中の筋肉を使いながら、片腕ずつ動かします トレーニングの手順 1) 椅子に座り、...すべて読む

姿勢が悪いと身体の代謝が落ちたり、つらい肩こりになったりとデメリットだらけ。今回は肩回りの筋肉を鍛えることで、姿勢改善につながるエクササイズをご紹介します。椅子に座って1分程度で出来るので、空き時間に行って、きれいで健康的な身体づくりをしましょう。 一連の流れをスムーズに行うことを心がけてください ストレッチの手順 1) 椅子に座った状態で、...すべて読む

体幹トレーニングの基本メニューの一つである「プランク」。身体をプランク（板）のようにまっすぐ固めて行うトレーニングで、効率的に腹筋にアプローチすることができます。その上、初心者でも始めやすいことから人気のトレーニングなのだとか。今回は基本から応用まで5つのプランクをご紹介します。 基本の体幹トレーニング、「プランク」とは？ 体幹トレーニン...すべて読む

秋冬はおしゃれにも力が入りますよね。キレイ目のコートやパンツがきれいに着こなせると気分も上がりますね。でもせっかくの洋服もあなたの姿勢次第で見え方は変わります。美姿勢のポイントを知っておくだけで、あなたもファッションモデルばりの着こなしができるかも！！洋服をきれいに着こなす美姿勢の作り方を解説します。 洋服をきれいに着こなす美姿勢って...すべて読む

こんにちは、コラムニスト/ダイエットアドバイザーの愛子です。今回は、自宅で本格的にボディメイクしたい方向けに、私が使っているおすすめのエクササイズグッズをご紹介します。 1：ヨガマット（ストレッチマット） ジムやヨガスタジオに行けば気持ちが切り替わるから運動出来るけど、自宅だとつい「今日はまあいいか」とサボりがち。だからと言って、わざわざ...すべて読む

ヨガやピラティスのエクササイズで行う「橋のポーズ」や「ショルダーブリッジ」と呼ばれるエクササイズ。病院のリハビリの場面でも重要なエクササイズとして取り入れられることも多いようです。メジャーなエクササイズなので、見たこと・やったことがある方も多いのではないでしょうか。今回はこのエクササイズを、よりお尻に効かせる方法と併せてご紹介したいと...すべて読む

女性の大きな悩みの一つである「ぽっこりお腹」。それを改善するのに必要不可欠な運動は、腹筋を鍛えることです。女性からトレーニングの悩みを相談された際に、腹筋をやると「腹筋を鍛えたいけど上がらない」「腰が痛くなる」「辛くならない」などのお声をよくいただきます。そんな方必見のトレーニングです！ 基本は、脚を固定せず骨盤は動かさない！ 間違った...すべて読む

皆さんは、こんにちは！姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。階段を昇ると、ふくらはぎが太くなると思っていませんか？それには理由があるのです。ふくらはぎが太い・・・となやんでいる方、ぜひお試しください♪ 階段を使うとふくらはぎが太くなる？ 皆さんは、普段から階段を使っているでしょうか？駅や自宅、または職場での移動の際に使われる方も...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。特に運動をしていなくても、ももが張って気になることはありますか？「スクワットはヒップアップにいい」と聞くけれど、私がやったらももが太くなりそうで躊躇している・・・。そんな方に、今回はももが張らない姿勢とスクワットのやり方をご紹介いたします。 ももが張りやすく...すべて読む

ヨガインストラクター兼睡眠のプロ、内藤絢です。この時期は激しい気候の変化や台風で、身体がダル重・・・と言う事がありませんか？特に、デスクワーク後に立った時。脚が重くて動くのが億劫になり、身体の活動量が減る方も。そんな億劫、デスクワークをしながら解消しましょう！下半身ほぐす＝脚と腰をほぐすイメージですが、意外な所にポイントがあります。...すべて読む

首が痛い、回りにくい、肩が痛い、回りにくいという経験はありませんか？その原因には、姿勢の崩れが関係しています。いくつかの実験を通して、自分の身体で理由と効果を実感してみませんか？今回は、首や肩の詰まりや痛み、動き辛さの原因を体感的にさぐってみましょう。 猫背とまっすぐ姿勢でくらべてみよう。 今から行う実験は、猫背とまっすぐ姿勢とで、首や...すべて読む

みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。普段PCをよく使う方は特に多いかと思いますが、スマホを手放せない現代、多くの方が慢性的な肩こりを感じているのではないでしょうか？今回はスマホ病とも言われ、頭痛まで引き起こす＂肩こり＂の解消法について書いていきます。 肩こりの原因は？ もちろん色々な原因はありますが、結局のところ...すべて読む

皆さん、こんにちは！姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。寒くなるとどうしても活動が減っていき、代謝も落ちてきてしまいやすくなりますよね。今日は、そのようにならないためのエクササイズをご紹介します！ 代謝はなぜ落ちる？そして、そのデメリットは？ 寒くなってくると夏と違って、家に引きもりがちになったり、外出することが少なくなる方も...すべて読む

なんだかやる気が出なかったり、ダイエットの効果がなかなか現れなかったり、疲れやすかったり……。そんなお悩みはありませんか？ もしかしたら、呼吸が浅く短く、そして回数が多くなってしまっていることが原因かもしれません。 そこで今回は呼吸に関係する筋肉を鍛え、呼吸を改善する効果が期待できる方法をご紹介します。とても簡単なので、ぜひトライしてみ...すべて読む