姿勢が悪いと身体の代謝が落ちたり、つらい肩こりになったりとデメリットだらけ。今回は肩回りの筋肉を鍛えることで、姿勢改善につながるエクササイズをご紹介します。椅子に座って1分程度で出来るので、空き時間に行って、きれいで健康的な身体づくりをしましょう。

一連の流れをスムーズに行うことを心がけてください

ストレッチの手順

1) 椅子に座った状態で、肩を前方に出しながらすくめます。次に、両手のひらを外側に向けます（写真左）。
2) 肩を前から後ろに向けて、ゆっくりと回します。回すとき上にあがった肩をおろしながら、外側に向けていた手のひらを内側に向けるようにしてください（写真右）。

3) 肩がおりきったら、また手のひらを外側に向けます。1～3の動きを滑らかに10回程度行ってください。
肩の「僧帽筋（そうぼうきん）」を鍛える動きです。肩回りの筋肉が鍛えられることで姿勢改善につながり、身体の代謝が活発になったり肩こりが緩和されたりと、まさにいいことづくめ。肩を回すときは、肩甲骨を大きく動かすことを意識して行ってくださいね。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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