夏の食欲を止めたくないから。夏バテに効くフルーツを使った9つのレシピを紹介

夏バテって最悪ですよね。
食欲は減るし、身体は怠くなるし。
せっかくの夏なのに、活動的になれないのが残念すぎる。

夏バテになる主な原因は
自律神経の不調・水分不足・胃腸の働きの悪化の3つです。
でも大丈夫。
夏バテを防止してくれるもの…それはフルーツ！
フルーツには体の熱を取ってくれる働きがあり、
どんどん使って減るばかりのビタミンCをたっぷり補給してくれます。
おいしいのに夏バテ防止にもなる…さらにフルーツだからたくさん食べても太らない…。
まさに一石二鳥ですよね。

こうなったら、フルーツの力を借りるしかない！
夏バテに効く9つのフルーツレシピをご紹介します。

ほとんどが水分でできているスイカ。
夏バテと熱中症対策に効くんです。
喉の渇きを潤し、新陳代謝をよくしてくれます。

▷材料 2人前

すいか 正味150g
プレーンヨーグルト 100g
塩麹 大さじ1
あらびきガーリック 少々
白胡椒 少々
レモン汁 大さじ1
生クリーム 大さじ1
はちみつ 大さじ1/2
飾り用:乾燥パセリ 少々
飾り用:すいか 1cm角4切程度

スイカのスープ！？って驚いちゃいますよね（笑）でもこれが意外にいけるんです。夏の朝食や前菜におススメです。

キウイは体内の熱を尿として排泄するように導いてくれます。また豊富なビタミン類で疲労回復を助けてくれます。
さらに便秘に効く果物としても有名。身体にいいことしかない果物です。

▷材料 4人前

キウイ 4個
水 400cc
粉寒天 5～6g
砂糖 100g
ブルーベリー（冷凍） 8個

ぷるぷるな寒天が身体にしみそう。夏の暑い日のデザートにおススメです。

レモンにはビタミンCやクエン酸がたっぷり含まれてます。それは夏バテに非常に効く成分。
酸味があってさっぱりするレモンが夏に大活躍するんです。

▷材料 1人前

フジッリパスタ 70g
レモンソルトのレモン 1切れ
生クリーム 60cc
黒こしょう 2回ガリガリ

レモンのパスタ…見てるだけでよだれが垂れそうですよね。イタリア料理が好きな方には絶対食べてほしい一品です。

マンゴーは胃腸の働きを整える効果があるんです。食欲のない時や吐き気がする時に食べることをおススメします。

▷2人前

オレンジジュース 300ml
マンゴー 1個

お手軽に作れるので、いつでも実行に移せますよね。生マンゴーで作るジュースは絶品です。

ほてりやだるさを感じたときは、すももがおススメ。さらにお酒を飲みすぎた翌日の二日酔いにもいい効果をもたらします。

▷材料

すもも 3個
グラニュー糖 70g
ポッカレモン 小匙1強

ジャムにすれば、何日も食べられるので便利ですよね。パンにつけたりヨーグルトに加えたりして食べるのがおススメ。

梅にはクエン酸や林檎酸がたっぷりつまっています。汗をたくさんかいたときの水分補給に最適。他にも、シミ・ソバカス予防や、ダイエット対策にも役立ちます。

▷材料 2人前

たこ 230g
梅干し 2個
大葉 4枚
醤油 大さじ1／2
お酢 大さじ1

梅干しの酸っぱさと、サッパリしたお酢が良く合います。疲れた時やサッパリしたいときにおススメです。

ぶどうに含まれているブドウ糖は体に消化吸収されやすくエネルギーに早く変わり、夏バテ予防や疲労回復に効果があります。すぐ効果がでるので、大仕事をした後にいただきましょう。

▷材料 5人前

葡萄のコンポート 25個
葡萄のコンポートの煮汁 100cc
還元水 100cc
粉ゼラチン 5グラム
炭酸水 100cc
ミント 5枚

疲れた時に最適なぶどうのゼリー。見た目も可愛らしくジューシーですよね。

メロンは暑さと湿気からくるムクミや吹き出物に効果的。美肌を保つのに欠かせない果物なんです。見た目もみずみずしいので、見てるだけでなんだか幸せな気分になりますよね。

▷材料 4人前

メロン 中4分の1個程度
牛乳 1カップ
はちみつ 大さじ１
レモン汁 2～3滴

少ないメロンでも牛乳と混ぜるだけで贅沢なシャーベットに大変身。なんだか懐かしい気持ちになりそうですよね。

パイナップルは、栄養素は、糖質の分解を助け代謝を促すビタミンB1を多く含み、さらにビタミンB2やC、クエン酸なども含まれ、疲労回復や夏バテ、老化防止などに効果あり。

▷材料 8人前

☆ホットケーキミックス 200g
☆牛乳 100cc
☆卵 2個
☆砂糖 30g
☆レモン汁 大さじ1
バター 20g
砂糖 30g
パイナップルの缶詰スライス 6枚

見た目は豪華で手がかかりそうですが、実はフライパンを使うことで時短が可能なんです。

いかがでしたか？
このレシピを参考に、夏バテ対策ばっちりにしてください♡