夏風邪にご注意！夏バテにも効く簡単レシピ5選♡

室内の冷房や夏バテなど、最近周りで夏風邪が流行っていませんか？そんな夏風邪に効く、5つの簡単レシピで夏を元気に過ごしましょう♡風邪を引いちゃった彼やお友達にも喜んでもらえること間違いなしのレシピです！

夏風邪、大丈夫？

冷房の効き過ぎた室内に長時間いたり、
冷たい飲料水の飲み過ぎてしまったり…。
意外と夏でも体調を崩してしまう子が続出。

せっかく海やプール、花火大会など
楽しいことが盛りだくさんの夏なのに…。
早く夏風邪を治したい！
そんなあなたに夏風邪に効くレシピを
ご紹介します♡

かぼちゃは夏風邪予防に効果的。
冷製ポタージュで夏バテにも◎
ミキサーなしで簡単に作れる！

カボチャは一度に食べる量が多いので、栄養素の供給源としてとても優れています。
美肌作りや生活習慣病予防に効果的なカロテン・ビタミンC・ビタミンEが豊富です。
食物繊維も多く含まれており、整腸作用や便秘予防にも効果的です。

【材料】（2人分）
かぼちゃ4/1個
スライスアーモンド適量
牛乳300ml
お水200ml
生クリーム(無くても可) 100ml
パセリお好み

風邪に効く生姜とネギは相性抜群。
喉の痛みを緩和してくれるネギと
体をあたためてくれる生姜で
しっかり夏風邪を直しましょう。

【材料】（2人分）
・絹豆腐1P（３Pセットもの)
・片栗粉大1
・胡麻油大1
ミニトマト3個
ハネギ1本
■生姜すりおろし小1/2
■酢大1
■焼肉のタレ大1
■胡麻油大1/2
■白いりごま（お好みで！なくても可）大1

疲れた胃腸に優しい雑炊。
トマトは夏風邪予防に効果的。
栄養もしっかり取って早めに直そ♡

トマトは低カロリーでさまざまな栄養成分が豊富な健康野菜。
美肌効果や風邪予防に役立つビタミンC、老化を抑制するビタミンE、
塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などを
バランス良く含んでいます。

【材料】（2人分）
トマト(中または大)1個
卵1個
ちんげん菜(なくても◎)葉1〜2枚
ご飯お茶碗1〜1.5杯
●お水3〜4カップ
●中華味の素又は鶏がらスープの素大さじ1

夏バテや風邪で食欲がない時でも
消化に良いうどんと、オクラ納豆で
体に優しく♪

夏バテには夏野菜と〝ネバネバ〝が効果を発揮します。
納豆、オクラなどのネバネバ成分は「ムチン」といい、
粘膜を保護するはたらきがあります。
ムチンは胃腸が弱りがちな夏にうれしい効果が期待できるのです。

【材料】（4人分）
カトキチの冷凍さぬきうどん4玉
オクラ1パック
かまぼこ8切れ
山芋10㎝くらい
納豆2パック
浅葱３～4本
■ だしつゆ
水1000ccくらい
かつお削り節10gくらい
お酒大さじ１
だし醤油１／３カップくらい

カラフルな野菜たっぷりで見た目もよし。
暖かいスープで弱った体をあたためて♡

油で一度炒めてから煮込むラタトゥイユは、
野菜に含まれるカロテンの吸収がよくなり
免疫力アップや夏風邪の予防に効果的です。

【材料】（1人分）
大豆水煮10ｇ
鶏もも（皮なし）40ｇ
トマト50ｇ
じゃがいも30ｇ
茄子20ｇ
ズッキーニ20ｇ
黄ピーマン20ｇ
にんにく 1ｇ
オリーブ油 2ｇ
洋風だし150ｇ
ケチャップ5ｇ
塩0.2ｇ
こしょう 0.01ｇ

夏風邪・夏バテに効く食材を使ったレシピで
もう大丈夫！
彼や友達にも、このレシピ試してみては？

(エディタ(Editor)：dutyadmin)