おなかすいた...
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おなかすいたなあ...
でももう夜の10時。そんなとき、普通にがっつり食べるのは気が引けちゃいますよね。
そこで、夜食としてもダイエット食としてもおすすめなカロリーオフレシピを紹介したいと思います！
鶏白菜のシャンタン春雨
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CMでもおなじみの創味シャンタンを使ったレシピ。
白菜や春雨などの低カロリーな材料を使った、とってもヘルシー思考な一品ですね。
■材料
鶏ひき肉100g
白菜4枚
人参1/4
葱1/2
春雨(乾燥)40g
創味シャンタンDX小さじ1
減塩醤油小さじ1/2
水300cc
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ささみと葉野菜と春雨のスープ
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お肉が食べたいとき、ささみはヘルシーなのでおすすめです。
スープなのでサラッと食べれそうですね。
■材料
ささみ3つ
春雨1袋
好みの葉野菜(白菜、キャベツなど)お好み
鶏ガラスープ 大さじ2
醤油小さじ1
塩、胡椒適量
○ごま小さじ2
○醤油小さじ2
水600cc
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鶏団子のピリ辛豆乳スープ
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まろやかな豆乳とピリ辛味の組み合わせがたまらない一品。
美容にいい材料ばかりなのも嬉しいですね。
■材料（一部）
舞茸1パック
大根約5cm
玉ねぎ1/2個
鶏がらスープ 小さじ3
味噌大さじ1
●水200cc
●豆乳 200cc
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千切りダイコン汁
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大根を麺のようにカットするので、麺類を食べているような感覚に。
ダイエットにぴったりですね！
■材料
大根（皮を冷凍したものでも）8～10ｃｍ
冷凍もやし（あれば）1/2袋
☆だし汁 3C
☆花かつお（パックでも）一掴み 5～7ｇ
☆薄口しょうゆ・酒各大さじ1
☆塩小さじ1/4
追加分花かつお（パックでも）一掴み 5～7g
青ネギ(小口切り)少々
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豆腐のグラタン
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豆腐のグラタンなんて目新しいですよね。
ボリュームがあるのに低カロリーなところがダイエット食として高得点☆
■材料
絹ごし豆腐1丁（300g）
ケチャップ大さじ3〜4
マヨネーズ大さじ1〜2
ソーセージ4本
とろけるチーズ3枚
ブラックペッパー適量
ベビーリーフ（あれば）少量
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豆のスープ
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市販の野菜ジュースで簡単にできちゃう栄養たっぷりのスープ。からだが温まってほっこりしそうです♡
■材料
ミリオンの国産緑黄色野菜ジュース1缶（160ml）
豆のドライパック１パック
ベーコンお好みの量で
バター1かけ(10g)
塩こしょう少々
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キャベツで味噌ラーメン
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麺のかわりにキャベツを使っているのでかなりヘルシー。
写真からも美味しさが伝わってきますね...
■材料（一部）
キャベツ1/4個（300gくらい）
■ ☆調味料
ウェイパー 小さじ１
味噌大さじ１
コチュジャン 小さじ１
ニンニクチューブ１㎝～２㎝
水300㏄
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しらたきナポリタン
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しらたきをパスタに代用するのが驚きです！
がっつり食べたいときでも、このレシピならカロリーを抑えられるので良いですね。
■材料
しらたき1袋(160g)
玉ねぎ1/2個
ピーマン1個
ツナ缶(ノンオイル)1缶
ケチャップ大さじ4〜5
塩、胡椒適量
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糖質0麺カルボナーラ
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糖質0麺はダイエットの味方。
どんな麺料理も糖質0麺にすればカロリーを抑えることができます！
■材料
糖質0麺1袋
コンソメ 少々
卵1個 仕上に黄身使うなら2個
粉チーズ適量
粗挽き胡椒適量
ガーリック お好みで
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ミニ親子丼
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ミニサイズなのでダイエット中でも安心。なのに食べ応えもあるので夜食にもぴったりです！
■材料
鶏もも肉60g~70g
玉ねぎ1/8個
ネギor三つ葉(無くても)1本
卵1個
◎水50cc
◎ほんだし(顆粒) 小さじ1/2
◎しょうゆ大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎お酒大さじ1/2
ご飯約160g
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ふじっ子とキムチの雑炊
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あっさりしている雑炊にキムチとふじっ子がアクセントとなって、食べ応えのある一品。
温かいご飯1膳
ふじっ子大さじ2
キムチ30g
水250cc
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ダイエットこうやのminiオムライス
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高野豆腐を使ったカロリーオフのオムライス。
見た目も可愛いので作ってSNSにアップしたいですね♡
ごはん茶碗2杯分
たまねぎ１／２個
ダイエットこうや４g
しょうゆ少々
砂糖小さじ１
玉子１個
ケチャップ大さじ１＋
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美味しくカロリーオフ♡
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これで無理せず食べられますね♡
