紫外線は、夏前でも容赦ないっ！
出典： weheartit.com
だんだんと気温が高くなって近づいてくる夏。
でも、最近は梅雨入りしたし、お天気もよくないから
紫外線対策をサボりがちな女の子たちに悲報…！！
実は紫外線は、春からグングン強くなっています！
曇っていても関係ないっ！紫外線対策は、すぐにしておく必要があるんです。
食べながら、紫外線対策♡
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日焼け止めや日傘など、体の外から紫外線バリアをしあたなら、今度は体内から紫外線を防止しましょう♡
紫外線による肌へのダメージを軽減したり、紫外線からお肌を守ってくれる食材を取り入れましょう。
■その1. トマト
トマトがお肌に良いということは、とっても有名ですよね！
美肌に欠かせないリコピンをたくさん含んでいるトマトは、是非積極的に食べるようにしましょう♡
。トマトなどに含まれるリコピンは、同じく抗酸化作用のあるビタミンEの数百倍の抗酸化作用があると言われ、メラニンの生成に関与する活性酸素を除去する働きがあります。
▷ おすすめレシピ
【ミニトマトのガーリック炒め♡】
▷ 材料（2人分）
・ミニトマト…10～20個
・ニンニク…半片
・オリーブオイル…小さじ2
・塩、胡椒…少々
【鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え♪】
▷ 材料（4人分）
・鶏ささみ 200ｇ
・トマト 1個
・きゅうり 2本
・にんにく（みじん切り）…1片
・長ねぎ（みじん切り）…10ｃｍ
・しょうが（すりおろし）…小さじ1
・しょう油…大さじ2
・ごま油…大さじ1
・酢…大さじ1
・豆板醤…小さじ1/2
■その2. お魚
お魚にはオメガ3というフィッシュオイルが含まれています。
このオメガ3という成分が紫外線から肌を守ってくれるんです！
オメガ3は融点が低いので、加熱料理ではなくお刺身やマリネなどにして食べるのがおすすめです◎
オメガ3は紫外線から肌を守ってくれる効果もありますし、ダメージ肌を回復するサポートもします。紫外線対策としてはオススメの食べ物ですね。
▷ おすすめレシピ
【アボガドとマグロのサラダ】
▷ 材料（2人分）
・マグロ（刺身）…50g～
・アボガド（小）…1個
・アサツキ（みじん切り）…少々
・醤油…小さじ1
・オリーブオイル…大さじ1
・ワサビ…少々
・塩…少々
・砂糖…ひとつまみ
・レモン汁…少々
【ピンクグレープフルーツとサーモンのマリネ】
▷ 材料（3人分）
・玉ねぎ…1/4個
・ピンクグレープフルーツ…1個
・ミニトマト…2個
・オリーブオイル…大さじ1
・サーモン…100g
・キュウリ…2本
・塩…適量
・ピンクペッパー…適量
■その3. アーモンド
アーモンドも紫外線から肌を守ってくれる成分が含まれているんです！
クッキーに入れたり、サラダの上にトッピングしてみたり、アーモンドは、手軽にも食べられるので便利ですね◎
アーモンドには、紫外線により発生した活性酸素を抑えるビタミンＥが豊富。紫外線のダメージから皮膚を守るケルセチンも、豊富に含まれています。
▷ おすすめレシピ
【大豆もやしとオクラのアーモンドカレー炒め】
▷ 材料（2人分）
・大豆もやし…1袋
・オクラ…1パック
・アーモンドスライス…10g
・カレー粉…小さじ2
・塩…少々
・オリーブオイル…小さじ1/2
【ヨーグルト＆アーモンドのシャーベット】
▷ 材料（2人分）
・プレーンヨーグルト…250g
・生クリーム…100cc
・砂糖…100g
・アーモンドプードル…20g～お好みで
・アーモンドダイス…適量
■その4. さつまいも
紫色のサツマイモは、紫外線対策のUVクリームにも使用されている部分があるほどです◎
ダイエットにも良いとされるサツマイモを料理に取り入れてみましょう！
紫色のサツマイモはおいしいだけでなく、シアニジンやペオニジンなどUV対策の化粧クリームにも使用されている酸化防止効果のある色素が多く含まれています。
▷ おすすめレシピ
【さつまいものクリームグラタン】
▷ 材料（4人分）
・さつまいも…250g
・玉ねぎ…70g
・ブロックベーコン…30g
・生クリーム…100cc
・牛乳…100cc
・塩、胡椒…適量
・とろけるチーズ…適量
・有塩バター…10g
【鶏肉とさつまいものはちみつ生姜煮】
▷ 材料（2人分）
・鶏もも肉…1枚
・さつまいも…小1本
・いんげん…50g
・生姜スライス…5〜6枚
・はちみつ…大さじ2
・醤油…大さじ1.5
・塩、こしょう、油…少々
・バター…10g
体の中からも紫外線対策しよ♡
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