痩せたい！けど...
食べた〜〜〜い！！！
わがままな悩みだって分かってるけど
お腹いっぱいにならないと
なんだかやっぱり満足できない...。
がっつり丼ぶりがだいすき。
出典： weheartit.com
がっつりカツ丼や親子丼だって
食べるけど太りたくない。
そんなわがままな女の子のための
ヘルシー丼ぶりレシピをご紹介♡
▷たっぷりきのこの親子丼
出典： cookpad.com
食物繊維がたっぷりで、低カロリーなきのこを
たっぷり使ったレシピ。
材料（1人分）
玄米ご飯：200g
鶏もも肉：60g
卵（L）：1個
玉ねぎ：30g
しいたけ：10g
エリンギ：30g
舞茸：30g
えのきだけ：30g
根三つ葉：10g
★醤油：小さじ2
★砂糖：小さじ1
★みりん：小さじ1
★しょうが：ひとかけ
★だし汁：100cc
▷もやし中華丼
カロリーの低いもやしやシーフードを使った
風味が良くてとろみがご飯とよくからむ中華丼。
材料（2人分）
もやし：1袋
冷凍シフードミックス：100g
にら：1/4
しょうがのみじん切り：1/2かけ分
にんにくのみじん切り：1/2片分
温かいご飯：小どんぶり2杯分
【中華スープ】
・とりガラスープの素：小さじ1/2
・水：1カップ
オイスターソース：大さじ1/2
【水溶き片栗粉】
・片栗粉：大さじ1
・水：大さじ1 1/2
・ごま油、酒
▷もやしビビン丼
野菜ともやしを使った、
混ぜるほどおいしくなるビビンバ。
材料（2人分）
もやし：1袋
豚ひき肉：80g
小松菜：1/4わ
おろしにんにく：小さじ1/2＋少々
白菜キムチ：30g
温かいご飯：小どんぶり2杯分
・塩、ごま油、酒、しょうゆ、砂糖
▷納豆と卵のお好み丼
出典： cookpad.com
納豆ご飯だけじゃつまらない。
まるでお好み焼きを食べているような
キャベツたっぷりのアレンジ丼。
材料（1人分）
あつあつご飯：少なめ1膳
キャベツ（粗みじん）：ご飯と同じ位わさっと！
納豆（タレ辛子混ぜる）：1パック
目玉焼き（半熟オススメ）：1個
ソース、マヨネーズ：適量
天かす、青海苔、紅生姜、かつお節など：適量
▷ささみのヘルシー丼
出典： www.ntv.co.jp
MOCO'S キッチンで紹介された
もこみち流ささみ丼。
材料（2人分）
ささみ：6本
塩・こしょう：各少々
酒：大1
長ねぎの青い部分：4~5cm
しょうが薄切り：2~3枚
サラダ油：適量
卵：2個
［A］
しょうゆ：大3
水：大3
ガラスープ ：小1
ごま油：適量
カイワレ大根：1/2Ｐ
みょうが：3個
黒ごま：大1
ご飯：2人分
▷豚とろろ丼
出典： cookpad.com
がっつりお肉も食べれるけど
とろろでヘルシーに。
材料 （2人分）
豚肉：約300g
長芋：1本
だし汁：150cc
醤油：大さじ2
砂糖：大さじ2
みりん：大さじ1
▷高野豆腐カツ丼
出典： cookpad.com
お肉を使わない豆腐のカツ丼。
味はカツ丼そのもの♡
材料（2人分）
新あさひ豆腐：2個
小麦粉・水・パン粉：適量
たまねぎ：小1/2個
いんげん：3本
卵：3個
◎だし汁：100ml
◎醤油：大さじ2
◎みりん：大さじ2
◎砂糖：大さじ1
▷オムそばめし風丼
オムそばのそばをもやしが代理してヘルシーに。
材料（2人分）
もやし：1袋
ベーコン：2枚
溶き卵：1個分
長ねぎのみじん切り：1/4本分
青のり：適量
温かいご飯：小どんぶり2杯分
削りがつお：適量
・塩、サラダ油、中濃ソース
▷2色そぼろ丼
楽天レシピ：「☆ヘルシーな豆腐そぼろで☆【二色丼】 」より
卵と鶏肉の2色そぼろ丼。
材 料（2～3人分）
木綿豆腐：1丁
★醤油大：2～3
★みりん：大3
★鰹節：小袋1
卵：3個
☆砂糖：小1～1.5
☆塩：少々
貝割れ：飾り用
ご飯：3杯分
▷ヘルシーエコ丼
楽天レシピ：「火を使わずのせるだけ～♪ヘルシーエコどんぶり☆ 」より
火を一切使わない、ヘルシーかつエコな
身体にも地球にも優しい丼。
材 料（4人分）
ごはん：2合
アボガド：1個
ツナの缶詰：1個
納豆：2～3パック
つゆのもと：大さじ4
▷温玉のせ鶏そぼろ丼
楽天レシピ：「とろ～り温たま鶏そぼろ丼（そぼろにコツあり） 」より
ノンオイルでできるヘルシーな鶏そぼろ丼。
材料（4人分）
鶏挽き肉：300ｇ
☆砂糖：大さじ2
☆醤油：大さじ2と1/2
☆酒：大さじ3
☆みりん：大さじ2
☆おろし生姜（チューブ使用）：5cmほど
卵：4個
あれば青味の物：適宜
▷夏バテ対策スタミナ丼
楽天レシピ：「夏バテ対策にアボカド＆納豆のスタミナ丼♪ 」より
ビタミンとミネラルたっぷりのアボカドと
納豆を使ったスタミナたっぷりのヘルシー丼。
材料（2人分）
飯（温める）:2膳
アボカド:1個
レモン汁：小さじ1
納豆：2パック
万能ねぎ（小口切り）：適量
・・調味料A・・
わさび：適量
しょうゆ：適量
▷すじこん牛丼
楽天レシピ：「すじこんで簡単♪ヘルシー牛丼 」より
牛すじとお腹にいいこんにゃくを使った牛丼。
材料
牛すじ肉：791ｇ
蒟：蒻500ｇ
玉葱：1と1/2個
★粉末の焼きあごだし（8ｇ入り）：1袋
★醤油：大さじ4
★酒：大さじ2
★砂糖：大さじ1
★水
▷野菜たっぷり牛しゃぶ丼
楽天レシピ：「『たっぷり野菜の豚しゃぶ丼』中華だれで召し上がれ♪ 」より
野菜もたっぷり摂れるさっぱりヘルシーな豚しゃぶ丼。
材料（2人分）
豚肉：160ｇ
キャベツ：4枚
玉ねぎ：大1/4
カイワレ大根：適量
■さとう：大さじ1
■しょう油：大さじ1
■オイスターソース：大さじ1
■みりん：大さじ1/2
■ゴマ油：大さじ1/2
■おろしにんにく：適量
■豆板醤：適量
片栗粉（肉を柔らかくするため）：少量
▷ヘルシーしらす丼
楽天レシピ：「ささっとランチ！ ヘルシーしらす丼☆ 」より
ささっと作れて美味しい
簡単しらす丼。
材料（1人分）
ごはん（温める）：1膳分
しらす（釜揚げ）：10～20ｇ
きざみ海苔：適量
大葉（万能ねぎ）：適量
わさび醤油：適量
白すり胡麻：少々
