頑張っていても、耐えられないときはある
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間食しちゃいけない、カロリー抑えなきゃ…
憧れの体系に、近づくために頑張っていても、我慢でいないときは誰でもあります。
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そんな時でも困らないために。
ダイエット中、食べても影響が少ない食べ物を紹介していきます♡
ヨーグルト
ヨーグルトダイエットって言葉が有名なくらい、ダイエット効果の高いヨーグルト。
お通じがよくなるので、ダイエット中の悩みである便秘解消にも効果あり♡
これからの季節！
アイスが食べたくなることも多いはず！
そんな時には、フローズンヨーグルトで乗り切りましょう♡
ヨーグルトレシピ
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ヨーグルトを使った罪悪感少なめ、ヘルシーレシピを紹介します♡
■水切りヨーグルトのチーズケーキ
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ヨーグルト(水切りヨーグルト)450g(200g程)
牛乳200ml
砂糖45g
レモン汁約大さじ1
ゼラチン 10g
お湯適量
ビスケット(土台用)50g
牛乳(土台用)50cc
■水切りなし！HMヨーグルト寒天ケーキ
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ヨーグルト（ブルガリア脂肪０使用。）300g
卵2個
ダイエット甘味料（砂糖でも）砂糖の甘さで60g（砂糖の場合も60g）
レモン汁10g
ホットケーキミックス 60g
粉寒天2g
水切りヨーグルトのスパイスオレンジ添え
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オレンジ３個
はちみつ 適量
カルダモンパウダーひとつまみ
コリアンダーパウダーひとつまみ
牛乳寒天
牛乳寒天も、寒天の中に食物繊維が含まれていたり、他のデザートよりヘルシーだったり、良いこと尽くしなんです♡
コンビニでも手軽に買えちゃいます。
牛乳寒天レシピ
牛乳寒天って、とっても簡単に作れちゃうんです♡
■毎日食べる牛乳寒天*甘さ控えめ☆簡単
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粉寒天小さじ２(4～5ｇ)
水200mL
牛乳250mL
低脂肪乳（もちろん牛乳でもOK）250mL
※砂糖（作業18参照）大さじ３～４(27～36ｇ)
■砂糖なし。牛乳だけの牛乳寒天☆
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牛乳４８０ｍｌ（２カップ）
粉寒天３ｇ
きな粉・あんこ・黒蜜お好みで
■コーヒー牛乳寒天
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水400ml
かんてんぱぱ「かんてんクック」1袋
インスタントコーヒー大さじ2
牛乳200ml
砂糖60g
フルーツで栄養も摂っちゃおう！
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栄養満点で、しかも美味しいフルーツ。
ダイエット中のビタミン不足などを、フルーツで間食しながら、補っちゃいましょう♡
■カットフルーツ
コンビニや、スーパーで、手軽にフレッシュフルーツが食べられるのは、嬉しいですよね♡
■ドライフルーツ
ドライフルーツなら、とっても甘いので満足感も得られそうです♡
■フルーツチップス
どんな時でも食べれちゃう、手軽さが魅力的ですね♡
しょっぱいものが食べたくなったとき！
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あんまり甘いものが好きじゃない。
甘いものだけじゃ飽きちゃう。
そんな時はこのローカロリーおやつに助けてもらいましょう！
■あたりめ、するめいか
するめやあたりめは、噛むことで満腹中枢を刺激してくれるから、お腹が空いてドカ食い！なんてことも防げます。
■おしゃぶり昆布
こちらもカロリーが低いのでおすすめです！
食べてて周りに匂いが広がらないのも、嬉しいですよね！
■ほし梅
コンビニでも色んな種類の味の干し梅があるから、その日の気分で味を選ぶことができますね♡
クエン酸などが含まれていて美肌にも効果ありなんです。
■野菜チップス
ダイエット中にチップスが食べたくなった時も、これなら罪悪感０です！
普通のお菓子も食べたい！
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ポテトチップスとか、アイスとか、食べちゃいけないと分かっていても、みんなが食べていると食べたくなりますよね。
そんな時でも頼れるお菓子はあるんです！
■オリーブオイルで揚げたポテトチップス
出典： www.lawson.co.jp
オリーブオイルで揚げたポテトチップス。
ナチュラルローソンで買えちゃいます！
普通のポテトチップスより、油分を２０パーセントカットしているので、ヘルシーなんです！
■マイクポップコーン バター醤油味
マイクポップコーンのバター醤油味。
食物繊維も入っているし、一袋あたりのカロリー２５０キロカロリー以下で満足感はあるのに、他のスナック菓子より断然カロリーが低めなんです！
■カロリーコントロールアイス
出典： www.glico.co.jp
普通なら、ダイエット中食べられないようなフレーバーのアイスが、食べられちゃいます。
ダイエットも、楽しくね♡
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ダイエットだって、たまには息抜きも必要です♡
ローカロリーおやつで賢く間食をして、無理なくダイエットを成功させたいですね。
