綺麗なあの子が食べているもの。
出典： weheartit.com
あの美しい子に憧れる。
つるつるな美肌になりたいな…
綺麗な子が気を付けているのはスキンケアだけではありません。
綺麗は体の中から生まれるものなのです！
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綺麗な人が気を付けているのは食事。
何を食べたら綺麗になれるか知っているのです。
トマト・アボカド・納豆・バナナの4つの美食事を食べましょう。
悩み別にレシピをご紹介します。
トマト▷美白効果
トマトが美容にとってもいいと知っている人も多いのでは？
トマトに含まれるリコピンには、肌のダメージを軽減・美白効果など嬉しい効果がたっぷり♡
真っ赤なトマトは彩もいいのでお弁当などにもプラスしたい食材です。
トマトに含まれる「リコピン」には、強力な抗酸化作用があるので、肌の酸化ダメージを軽減してくれます。肌が若々しく保たれて美白効果をもたらします。特に日焼けが気になるこれからの季節に効果を発揮します。
出典： maho68.jp
♡綺麗になれるレシピをご紹介♡
■マグカップで丸ごとトマトのスープ
レンチン3分でできる、トマト1個を丸ごと使った簡単スープ。お鍋を汚さないので朝にもぴったり。あっさりした味わいでほっとします♡
【材料】1人分
・トマト 中1個
・顆粒コンソメ 2g
・塩 ひとつまみ
・熱湯 150ml
・乾燥パセリ 少々
■ミニトマトのガーリック炒め
おつまみにも、お弁当にもぴったりな一品。トマトは加熱する事でリコピンが増えるので美容効果UPします♡アルコールの吸収を抑えてくれるので女子会におすすめ。
【材料】2人分
・ミニトマト 10～20個
・ニンニク 半片
・オリーブオイル 小さじ2
・塩、胡椒 少々
■包丁を使わない簡単トマトパスタ
出典： cookpad.com
包丁を使わずにできるのでめんどくさがりさんにもすすめのレシピ。ピリ辛でとっても箸がすすみます♡
【材料】1人分
・パスタ1人分
・完熟トマト1個
・ツナ缶（ノンオイル）1缶
・オリーブオイル 大さじ2
・にんにく 1片
・鷹の爪 1本
・塩適量
■枝豆とトマトのチーズオムレツ
出典： cookpad.com
枝豆とトマトが入った具材たっぷりのオムレツ。チーズも入って癖になる味わいです♡緑・黄色・赤で彩もとっても綺麗。
【材料】1人分
・卵2個
・冷凍枝豆（正味）30g
・ミニトマト3個
・ピザ用チーズ適量
・マヨネーズ大さじ1
・塩こしょう少々
・砂糖小さじ１
・牛乳大さじ2
・GABAN セボリー少々
・サラダ油大さじ１
アボカド▷便秘解消
アボカドは女の子が好きな食材の一つですね。
実はアボカドには便秘解消効果があるんです。
食物繊維が豊富で有名なゴボウ1本分と同じなんだとか！
ゴボウよりもアボカドの方が食べやすいですよね。
アボカドは食物繊維を含んでいます。その量はごぼう１本分程度と言われていて、かなり多くの食物繊維が入っているそうです。
食物繊維が豊富ということは腸の状態を整えてくれて、便秘解消にも繋がります。便秘が解消されると肌の状態も良くなるので、美容にも効果的です。
出典： josei-bigaku.jp
♡綺麗になれるレシピをご紹介♡
■アボカドと根菜のトマトクリームシチュー
アボカドのクリーミーさが癖になるトマトクリームシチュー。トマト×アボカドなんて女の子が好きに決まってる♡
【材料】4人分
・海老 8～10尾
・アボカド 1個
・大根 10cm
・れんこん 100ｇ
・かぼちゃ 1/6個
・人参 1/2本
・玉ねぎ 1個
・オリーブオイル 大さじ1
・白ワイン 大さじ2
・トマト缶 1缶（400cc）
・固形スープ 1.5個
・ローリエ 1枚
・バター 20ｇ
・小麦粉 大さじ2
・牛乳 300cc
■アボカドまるごと豆腐グラタン
インパクト大なアボカド丸ごとグラタン。豆腐を使っているので普通のグラタンよりもカロリーが低いのが嬉しいポイント。
【材料】2人分
・アボカド 1個
・豆腐（木綿、絹どちらでも） 100g
・ハム 2枚
・味噌 大さじ1／2
・マヨネーズ 大さじ1
・こしょう 少々
・しょうゆ 一たらし
・ピザ用またはチェダーチーズなど 適宜
・パセリのみじん切り 少々
■えびとアボカドのガーリックサラダ
ごろごろのアボカドとエビが入った満足感のあるサラダです。ガーリックの風味が食欲を引き立ててくれます。
【材料】2人分
・むきえび 100～200ｇ（作りやすい分量でOK）
・にんにく 1片
・アボカド 1個
・レモン汁 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ1
・塩コショウ 少々
■クリームチーズ＆アボカドのトースト
アボカド×クリームチーズなんて女の子が好きな組み合わせですね。写真映りもばっちりなメニューです。
【材料】1枚分
・食パン（6枚切り） 1枚
・クリームチーズ 30～40ｇ
・アボカド 1／2個
・塩コショウ 適量
納豆▷肌荒れ改善
発酵食品の代表的な存在、納豆。
腸内環境を整えてくれるので便秘改善にもいいのです。
他にも、血行を良くしてくれる効果があるので肌のターンオーバー機能が活性化！
ニキビや肌荒れに悩んでいる人におすすめの食材です。
納豆には、リノール酸という必須脂肪酸が多く含まれていることで有名です。このリノール酸とは血液をサラサラにしてくれる効果があり、血行を良くしてくれる作用があります。
血行が良くなれば、それだけ肌の新陳代謝に必要な栄養素が届きやすくなることにつながるので、肌のターンオーバー機能も活性化します！つまり、ニキビや吹き出物といった肌荒れ対策にもなるんですね！
♡綺麗になれるレシピをご紹介♡
■ごまたっぷりの納豆オムレツ
楽天レシピ：「朝食に♪ごまたっぷりの納豆オムレツ✿ 」より
朝ご飯にもぴったりなオムレツ。納豆が入っていて満足感のあるメニューです。ごま油の香りが食欲を誘います。
材 料（２～３人分）
・たまご2個
・納豆1P
・新玉ねぎ(玉ねぎでも）1／4個（53ｇ)
・めんつゆ(3倍濃縮)小さじ1～
・白いりごま大さじ1／2～
・ごま油大さじ1
■納豆＆豆腐ドリア
納豆とお豆腐でカロリーと抑えたドリア。チーズがたっぷりで満足感も◎
【材料】
・ご飯 3人分
・納豆 3パック（たれも）
・豆腐 1／3丁
・そうめん（もしくはそば）のつゆ 大さじ4・1／2
・とろけるチーズ 適量
・乾燥パセリ（お好みで） 適量
・マヨネーズ 適量
■ヨーグルトキムチ納豆の油揚げピザ
おつまみにもぴったりなピザ。油揚げなのでパンよりもサクサクで美味しい。腸内環境を整えてくれる食材がたっぷり入った一品です。
【材料】
・油揚げ 2枚
・納豆（タレ込） 1パック
・キムチ 80ｇ
・ヨーグルト（無糖） 大さじ1
・GABAN セボリー ふたつまみ
・GABAN レッドペパー お好みで
■おつまみにも◎納豆春巻き
あと一品欲しいな…って時にもおすすめのレシピ。納豆にシャキシャキなセロリが癖になる！
【材料】2人分
・納豆 1P
・セロリ 4～5㎝
・セロリの葉 4～5枚
■カリカリ香ばし納豆チャーハン
ただの納豆ご飯に飽きた人におすすめ。チャーハンに納豆？って思うかもしれませんが合うんです。
【材料】1人前
・玄米ごはん 茶碗1杯分
・ベーコン 1枚
・納豆 1パック
・塩 少々
・黒胡椒 少々
・サラダ油 大さじ1と半分
・醤油 少々（お好み）
バナナ▷むくみ改善
年中食べる事ができるバナナはむくみ予防・改善に効果的な食材なのです。
1本にカリウムがたっぷり含まれているので生理中にも◎
ビタミンも含まれている女の子におすすめの食材です。
そのまま食べても美味しいですが、バナナを使ったレシピをご紹介します。
バナナはカリウムの宝庫。カリウムは体内の水分量を調整し、むくみを予防してくれるため、むくみやすい月経期にはオススメです。消化の良い糖質や、代謝を高めるビタミンB1やB2も豊富なため、だるさを感じるこの時期に最適。
♡綺麗になれるレシピをご紹介♡
■小松菜＆バナナジュース
楽天レシピ：「カリウムたっぷり！小松菜＆バナナジュース♪ 」より
朝は手軽にジュース。食欲のない時にもおすすめです。
小松菜も入って栄養満点の1杯です。
【材 料】2人分
・冷凍したバナナ（またはバナナ）2本
・小松菜50ｇ
・牛乳200ｃｃ
・普通のバナナを使う場合氷6個～
■ほんのりローズマリー♪バナナトースト
たまには甘い朝食はいかが？バナナの優しい甘さが癖になります。満足感もばっちりなトーストです。
【材料】2枚分
・食パン 2枚
・バナナ 小2本
・豆乳 大さじ1
・はちみつ 小さじ1/2
・ローズマリー(乾燥) 少々
・シナモン 少々
■ふんわりあったかバナナのサクサク春巻き
サクサクの春巻き生地とふんわりとろけるバナナの相性は抜群◎デザートにもおやつにもぴったりです。アイスを乗せてリッチな気分に。
【材料】2人分
・春巻きの皮 4枚
・バナナ 2本
・バニラアイス 1カップ
・ミントリーフ 適量
■ホットケーキミックスde紅茶とバナナのプチケーキ
綺麗をおすそ分け♡プレゼントにもぴったりなマフィン。作り置きしておけばおやつにも。
【材料】5人以上分
・ホットケーキミックス 50g
・バナナ 1/2本
・紅茶の葉 ティーバッグ1個分
・卵 1個
・砂糖 大さじ3
・バター 30g
食べて、綺麗に一歩近づく。
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