オヤスミ前の優しい1杯でぐっすり♡睡眠の質を高めてくれる、ドリンクレシピ

「 なんだか寝不足なの…zzZ。」

♡ 白湯

ダイエットで多くのモデルさんも行っている白湯。
この白湯はる前に飲むことも効果的なんです◎
体がポカポカと温まることで、眠りやすくなるとともに睡眠の質も向上するんだとか！

白湯を飲むと
体の内側から温まるので、
質の高い睡眠がとれる訳です。

出典： naviemon.com

白湯を飲むと一時的に体温が上がり、身体の外へ熱を出すことで自然と眠気が訪れるはず。今までは眠りの質が悪かったという人も、質の良い眠りを得やすくなるのです。

出典： nemgym.com

■白湯の作り方

白湯は熱すぎるのも、冷たすぎるのもよくありません！
お水をマグカップに注ぎ、500ワットの電子レンジで1分30秒〜3分温めます。
やかんで白湯を作った場合は、一度沸騰したお湯を50度くらいに冷ましてから飲みます。
ゴクゴクと飲むのではなく、10分くらい時間をかけてゆっくり飲むことはポイントです◎

お水をヤカンに入れて、ガスにかけて沸騰させます。沸騰させたら、熱い熱い熱湯になるから、それを冷まします。湯冷ましとも言います。

出典： dietbook.biz

♡ ホットココア

温かいホットココアを飲むとなんだかホっとしますよね♡
ホットココアは体と心の両方にリラックス効果をもたらしてくれます
温かさと甘い香りが良い睡眠へと導いてくれます。

ココアには体と心を温めリラックスできる飲み物です。

出典： di-ib.net

ココアの甘い香りをかぐことも
副交感神経を優位にしてくれる効果があります。
リラックスした状態は、睡眠するのにとても効果的です。

出典： www.cbynumjuiceplus.com

■ココアレシピ

♡ ホットミルク

ホットミルクが睡眠に良いのはなんとなく分かりますよね◎
映画やドラマでも眠る前の一杯でホットミルクがよくでてきます。
ホットミルクが睡眠に効果的なのは、メラトニンが含まれているからなんです。

牛乳に含まれる「メラトニン」にある。メラトニンは脳の「松果体」という器官から分泌されるホルモン。別名、「睡眠ホルモン」。というのも、メラトニンには脈拍や体温、血圧を低下させるなど、睡眠を促す作用があるから。

出典： blog.goo.ne.jp

ホットミルクを飲むことで、「深部体温」が上がり、睡眠を促す効果を得ることができます

出典： igot-it.com

■ホットミルクレシピ

♡ カモミールティー

カモミールティーは、薬草として使われていました。
リンゴのような優しい甘い香りで体を温めてくれます。
月経痛など、女性特有の悩みにも効果があるとされています！

神経を鎮めることで安眠効果もあります。睡眠不足・不眠気味な方は、就寝前にカモミールティーを1杯いかがですか？

出典： www.riffle.jp

効果的な摂り方はベッドに入る１時間ほど前くらいにホットで１杯！

出典： xn--88j8d6g0bp6rrb0119c.jp

■カモミールティーレシピ

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