深夜11時「お腹が減りました…。」夜中に食べても太りにくい夜食レシピ集
深夜、急にお腹が減ってしまうことってありますよね…。そんな時どうしても食べたい夜食。でも、夜食って太ってしまうから罪悪感もあります。そこで、今回は深夜に食べても太りにくい夜食レシピをご紹介します。食べても太りにくい食材を使ったレシピと太らない食事法も紹介しています。
深夜11時。急にお腹が減りだした
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普通はお腹が減らない時間かもしれない…。
でも、なぜかお腹が減ってしまった。
そんなことってあるのではないでしょうか？
そこで、深夜に食べても太りにくい夜食と
太りにくい食事の仕方をご紹介します。
太りにくい夜食レシピ10選と食事法
■［夜食を食べる際の注意点］
（1）よく噛んで食べる
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これは、当たり前のことかもしれませんが
よく噛んで食べることはとっても大切。
よく噛むことで、ちょっとの量でも
満腹感を感じることが出来るため、
夜食の量もちょっとで済みますよ◎
普段の食事でも、ぜひ行ってみてください。
よく噛むことで満腹感が得られ、結果的に食事量が少なくなるし、消化器官への負担が少なくなる。
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（2）食べてから3時間後に寝る
夜食を摂ってからそのまま就寝は、
太ってしまうのであまりしないでください。
もし、どうしても夜食を食べるなら
3時間後に寝ると太りにくくなります。
夜食のあと、1時間経ったらお風呂に入るなど
3時間後に寝れるようにするのがおすすめ◎
食べたものが消化されるまでに3時間程度かかるため、寝る3時間くらい前までに食事を済ませることが健康に良いとされています。
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■［食材別太りにくい夜食レシピ］
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太りにくい夜食は、低カロリーが前提。
今回は、
・豆腐
・味噌汁
・お茶漬け
・雑炊
・りんご
のレシピを2つずつご紹介します。
《豆腐》
楽天レシピ：「温か湯豆腐にとろ～り白菜のあんかけ 」より
豆腐に白菜のあんかけをかけた
シンプルながら食べ応えのあるレシピ。
温かなものは、代謝を促すので
夜食にピッタリです。
材料は下記をご覧ください♭
白菜3枚
生姜（乾燥がおすすめ）2枚
長ネギ（青い部分）1/3本
お湯250cc
とうふ（絹ごし）1丁（300g）
だしの素小さじ1/2
麺つゆ大さじ2～
・片栗粉小さじ1
・水大さじ1
ごま油小さじ1
一味二振り～
続いて、野菜と豆腐の蒸し焼き。
野菜がたっぷりと入っているので、
低カロリーだけど満足感のあるレシピ。
夜遅く帰った日の夕食にもおすすめです
材料は下記をご覧ください♭
≪材料≫一人分
野菜・・・・自分の適量
それぞれの野菜が均等に熱が
通るように根菜は細めにカット
焼き塩・・・・・一つまみ
酒・・・・・少々
醤油・・・・少々
植物油・・・・・お好みで
《お味噌汁》
椎茸・白菜・ベーコンのバター味噌汁
お味噌汁も、太りにくい夜食なんです。
こんな納豆とおからを入れた
とろりとしたお味噌汁なら、
小腹をしっかりと満たしてくれるはず♡
材料は下記をご覧ください♭
だし汁 4cup
お好きな具（豆腐や野菜） 適量
おから 150g
ひきわり納豆 1パック
味噌 適量
小口ネギ 少々
楽天レシピ：「マイタケと豆腐のお味噌汁 」より
まいたけと豆腐のシンプルなお味噌汁は
溶き卵を入れて、少しだけボリュームアップ。
とっても簡単なので、思い立ったら
すぐ作れるのも嬉しいですね
材料は下記をご覧ください♭
まいたけ1/2株
豆腐半丁
だし汁500cc
味噌大さじ1
ねぎ適量
《雑炊》
楽天レシピ：「熱湯を注ぐだけ！ダイエットにお夜食に！簡単卵雑炊 」より
続いては雑炊。
消化に良い雑炊は、おかゆでは物足りない
という方にぴったりなレシピです。
梅干しを入れることでより消化を促します！
材料は下記をご覧ください♭
■ごはん50g
■だしの素小さじ1
■しょうゆ少々
■溶き卵1個分
■乾燥ワカメ大さじ1
熱湯300cc
きざみネギ適量
梅干1個
いりごま少々
少し具材のあるものが食べたいときは、
カニ缶を入れた雑炊はいかがですか？
夜食だけじゃなく、風邪をひいたときにも
ぴったりなレシピです♡
材料は下記をご覧ください♭
米 1合
水 720ml（米用カップで4杯）
白菜、食べやすい大きさに刻む 2～3枚
顆粒丸鶏ガラスープの素 小さじ2～3
醤油 小さじ1
蟹缶、缶汁を軽く絞っておく 1缶（110g入り）
卵黄 人数分
《お茶漬け》
続いては、お茶漬け。
雑炊は出来上がるまで少し時間がかかりますが
お茶漬けならパパッと作れるので
すぐに食べたい！というときにぴったり◎
材料は下記をご覧ください♭
ごはん 2膳分
おむすびの具 好きなだけ
三つ葉 適量
お茶漬けの素 2個
お醤油 適量
楽天レシピ：「ホッコリ★明太梅昆布茶漬け 」より
明太子と梅昆布を乗せれば、
満足感のある食べ応えバッチリですよね。
いつものお茶漬けに加えてみてっ！
材料は下記をご覧ください♭
ご飯茶碗1杯
明太子好きなだけ
シソ1枚
梅昆布茶150cc
海苔やアラレ等のトッピングお好みで
《りんご》
りんごは、フルーツの中でも
夜食にしても太りにくいんだそう。
こんなコンポートは、デザートにも
ぴったりですね。
材料は下記をご覧ください♭
りんご 大きめ1個
水 300ml
グラニュー糖 100g
レモン汁 小さじ1
楽天レシピ：「”簡単” りんごたっぷり☆はちみつヨーグルト 」より
とにかくとっても簡単な
りんごヨーグルト。
消化を促すヨーグルトと合わせて
太りにくい夜食の完成っ◎
材料は下記をご覧ください♭
りんご1個
ヨーグルト200グラム
はちみつお好みの量
お腹が減ったら"太りにくい"を選んで！
出典： weheartit.com
お腹が減って仕方ない…。
そんなときは太りにくい夜食と
食事法をすれば体型もキープできますね
