安くて美味しくて美容にいい！サバ缶を使ったおススメ簡単レシピ9選
あなたは普段どのくらい魚を摂取してますか？魚って調理しずらいからなかなか食べられないという人におススメなのが、サバ缶。火がすでに通っているので調理も簡単で、安くておいしい。そしてなんと、美容にもいいんです！そんなサバ缶を食べなきゃ損。お気に入りのサバ缶レシピを是非試してみて♡
魚を食べよう！
魚って、調理するのが面倒でなかなか食べることができないって人、多いのではないでしょうか。
しかーし、サバ缶はすでに火が入っているので調理も簡単で、保存も長くできるので、おススメです！
安くて楽で美人になれる！
缶詰は、一般的に旬の美味しい時期に、新鮮なまま、缶詰に加工しているから味はもちろん、旬なので栄養価も高い。それに骨まで、食べられちゃうからいいですね。サバの水煮缶は、多くのメーカーが無添加なのも、嬉しいところ。
サバには血流を良くするEPA、DHAなどの栄養素がたっぷり。これらの栄養素が含まれることで知られている青魚の中でも特に多くの成分が入っています。
EPAやDHAは体内の血流が悪くなるとできる目の下のクマやシミを撃退し、体の隅々に栄養素と水分を届けてくれます。
サバに含まれるビタミンBもシミやそばかすに効果があるとされます。また、サバは血流が悪いために体内のそここにたまった老廃物や脂肪を流し出し、代謝を上げて痩せやすい体作りに貢献してくれるのです。
特に、アザができやすい、頭痛、肩こりがある、生理痛が重い、唇が紫だ、などという血流の悪さが目立つ人のダイエットにサバはおすすめ。
出典： josei-bigaku.jp
石丸＠缶詰最強@magi4242
サバ缶ヤベー おいしい、安い、すぐ手に入るしダイエットに効果的。そんなサバ缶にハマってしまった。しばらく昼はサバ缶だーヽ(≧▽≦)/ https://t.co/R1FQ9rxkyr
2016-01-23
オシャレなサバ
■鯖オムレツ
卵 2個
サバ缶(醤油味) 1缶
じゃがいも 1個
玉ねぎ 1/4個
赤ピーマン 1/4個
ピーマン 1個
サラダ油 適量
塩胡椒 適量
サバ缶がオムレツに。友達が来た時のおもてなしレシピ
にもおススメです。
■サバのブイヤベース
サバ水煮缶詰 1個
トマト水煮缶詰 1個
玉ねぎ 1ケ
塩 小1弱
水 400cc
ローリエ
カレールー 1片
寒い冬にぴったりなブイヤベース。ちょっと格式が高い感じがしますが、なんとサバ缶でできちゃうんです！
■鯖グラタン
ヘチマ 1/2本
茄子 1本
トマト 1個
さば缶 200g
オリーブオイル 大さじ2
白ワイン 大さじ2
豆乳 1カップ
粉チーズ 大さじ1～2
サバ缶がなんとグラタンに。パーティーメニューとしてもよさそうなレシピです。
がっつりなサバ
■鯖のなめろう飯
サバの水煮 40g
なめたけ 40g
青じそ 3枚
ショウガ 小さじ1/2
万能ネギ 2本
ミョウガ 1/2本
うずらの卵 1個
ご飯 適量
なめろうとは、魚を包丁でたたいて作る漁師めし。そんな本格的な漁師めしをサバカンで作っちゃいましょう！
■鯖うどん
楽天レシピ：「さば缶うどん 」より
さばの水煮缶 1個
うどん 200ｇ
玉ねぎ 1個
めんつゆ 大さじ4
マヨネーズ大さじ１
カイワレ大根 適量
かつお節 適量
パッパッと作りたいときにおススメなのがこの、鯖うどん。簡単ながら、カイワレの辛さと鯖の旨みがマッチした美味しさです。
■サバの炊き込みご飯
楽天レシピ：「さば缶とごぼうの炊き込みごはん 」より
米 4合
さば水煮缶
ごぼう 1本
生姜 1片
オリーブオイル 大さじ1
和風だしの素 5ｇ
しょうゆ 大さじ3～4
酒 大さじ3
砂糖 大さじ1
ご飯との相性が抜群なサバ缶を、炊飯器に入れて一緒に炊き込んじゃいましょう！
おつまみなサバ
■スパイシー鯖
さばの水煮缶 1缶
セロリ 50g
カレー粉 小さじ1
マヨネーズ 小さじ2
粗びき黒胡椒 少々
ワンタンの皮 16～18枚
水溶き小麦粉 適量
揚げ油 適量
さっくさくのワンタンの皮の中からスパイシーなサバ缶の旨みが詰まったアンが出てきます。ビールに合いそうな一品。
■鯖チーズ
カマンベールチーズ 切れてるタイプ 2個
さばの味噌煮缶 1缶
紫蘇、カイワレ大根 適量
サバの味噌煮缶の濃厚な味とカマンベールの独特な味が絶妙にマッチ。ちょっとずつ食べたいですね。
■鯖のアヒージョ
出典： cookpad.com
鯖の水煮缶 1缶
ニンニク 1片
鷹の爪 1本
オリーブオイル 大さじ1〜2
塩 適量
ブラックペッパー 適量
サバカンをなんとアヒージョに。オシャレでお酒が進むおすすめレシピです。
オシャレなサバ缶
サバな生活を
出典： www.neol.jp
魚を上手に摂取して、健康と美容に気を使った素敵な女性になりましょう♡
