ダイエットの味方"サラダ"で楽しく憧れボディをゲットしちゃいましょう♡

「ダイエット中サラダばっかり食べててなんだか飽きてきた・・・。」と思っているダイエッターの皆さん。

美味しいもの食べたいけどこまで来たから成果出したいし、モヤモヤしますよね。

サラダはいつもワンパターンばっかりで、飽きてますよね。
ダイエット中で美味しく楽しく乗り越えられるようなサラダのレシピご紹介します。

スモークサーモンとほうれん草サラダ
材料
ほうれん草　1束
スモークサーモン　200g
玉ねぎ　1/2個
パセリ　大1
塩胡椒　適量
オリーブオイル　大1

サーモンの入っているサラダで満足感もアップ。
オリーブオイルはダイエットにオススメなので是非試して欲しいレシピ。

大葉香るやみつき新玉サラダ
材料
新玉ねぎ　1個(100g)
ツナ缶　1個(80g)
大葉　3枚(千切り)
ポン酢　大さじ1

玉ねぎメインのサラダ。ツナが入っているのでこちらもサラダで満足出来る料理ですね。

ダイエットにもすき焼き風味の春雨サラダ
材料
はるさめ（乾燥）　15グラム
白菜　1枚
合いびき肉　大さじ1.5
グリーンリーフレタス　2枚
ミニトマト（飾り用）　1個
すき焼きのタレ　大さじ3

ダイエット中にすき焼き風が入ったサラダが食べられるのは素敵ですね。牛肉ではなくて、合いびき肉ですき焼きを再現していて楽しみながらダイエット出来ますね。

節約レシピ　もやしときゅうりの韓国風サラダ
材料
もやし1/3パック
きゅうり1/2本
ちくわ1本
醤油大2
酢大1.5
ごま油小1.5
砂糖小1
コチュジャン小1
白ゴマ適量

コスパも良くてダイエットにも良いサラダは凄く魅力的ですね。お酢はお肌をキレイにしたりお腹の中キレイにして便秘解消効果もあるので最強ダイエットサラダですね。

シンプル☆白菜サラダ
白菜1/6株
マヨネーズ、ワサビ大さじ4、小さじ1/2
醤油小さじ1
白ゴマ、鰹節

白菜のサラダは、なかなかやらない珍しいレシピですよね。シンプルだけどとても美味しいのでやってみて下さい。

美肌＆ダイエットに嬉しいキヌアサラダ(グルテンフリー、ヴィーガン)
材料
キヌア　1/2カップ
ココナッツウォーター　1カップ
ターメリック　小さじ1/8
クミンパウダー　小さじ1/2
塩　小さじ1/４
マンゴー　1つ
鷹の爪　1つ
アーモンドミルク　1/4カップ
レモン汁　1こ分
お好きな野菜　適量

海外ではよく知られていますが、キヌアは必須アミノ酸を沢山含むとっても優秀なダイエットフードです。ココナッツウォーターもダイエットにいい物なので、ダイエットに最適なレシピですね。

文句なしに美味しいごちそうきのこサラダ
材料
しめじ1/2株
舞茸1/2株
えのき1/2株
キャベツ5枚
バター大さじ1
塩少々
ブラックペッパー少々
しょうゆ多さじ1/2

きのこを付け足すだだけで豪華な料理に大変身しちゃいます。キノコはとてもヘルシーなのでオススメのレシピです。

オクラと豆腐のネバネバごまサラダ
材料
オクラ1袋
絹ごし豆腐1/3パック
大葉2枚
ごま油大2
塩少々
醤油少々
レモン汁少々
白ゴマ大1

ネバネバ好きにはたまらない一品。
ネバネバ系はカラダにとても良いので、ダイエットにも健康にも良い素敵なレシピです。

甘い！あったか～い！蒸しキャベツのサラダ
材料
キャベツ1/2
かつお削りパック1パック（2～3g）
ごま油大さじ1
自然塩5gぐらい
レモン1/2

キャベツって千切りにすることが多いですが、蒸すのも新しい発見ですね。柔らかくて違った味が楽しめるので、とてもオススメです。

ごまドレレンコンサラダ
材料
レンコン100g
いりごま5g
ごまドレッシング40ml
大葉7枚

レンコンはいちごよりもビタミンが多く含まれている野菜です。ダイエットに最適の食材なので是非試したいレシピです。

シャキシャキレタスとハムのサラダ
材料
リーフレタス　2枚
キュウリ　1本
ハム　4枚
シーチキン　1/2缶
じゃがいも　1個
オリーブオイル　適量
塩胡椒　適量
コーン　適量

お肉が食べたくなったら、ハムを使ったサラダを取りましょう。お肉食べつつダイエットで楽しく乗り越えられそうですね。

キャベツの韓国風サラダ
材料
キャベツ　200g
大葉　4枚
塩　4つまみ
ゴマ油　大さじ1
糸唐辛子（あれば）　適量

材料は同じでも味付けを変えるだけで、全く別のサラダを味わえるのは良いですね。

にんにくが隠し味　トマトの角切りサラダ
材料
トマト2個
にんにく1かけ
パセリお好みで
醤油　ハチミツ　オリーブオイル　お酢各大さじ1

トマトはにんにくと相性バッチリなんです。トマトのおいしさがより引き立ちとても美味しいです。

超ウマ！水菜とえびのサラダ
材料
水菜1束
春雨20g
えび(バナメイエビ)10尾
サラダ油大さじ1
パルメザンチーズ大さじ2
塩少々
黒こしょう多めで

お肉の代わりのエビを入れたサラダ料理。味付けはシンプルなので素材の味が美味しくてオススメです。

絶品チョレギサラダ
材料
レタス大1/2小1個）
ニンジン1/3本
ごま油大2
塩小1
オイスターソース小1
ゴマ大1
おろしニンニク（お好みで）小1

ダイエット期間には行けない焼肉屋さんでも、チョレギサラダで焼き肉気分が味わえますね。

モヤシとツナの簡単サラダ
材料
モヤシ一袋
胡瓜半分
ツナ缶1缶(80g)
マヨネーズ大さじ1.5
塩適量
粗挽き黒胡椒適量

もやしは沢山あって、お腹いっぱいになりす。
きゅうり、ツナ缶を付け足す事でサラダのゴージャス感アップします。