頑張る学生たちへ。テストを乗り切る簡単ヘルシーマグカップ夜食レシピ

受験までラストスパート！
夜中まで受験勉強を頑張る中学生や高校生。

テスト期間真っただ中、レポートに追われる大学生。
そんな夜中まで頑張る学生たちを応援する
おすすめ夜食をご紹介♩

そこでおすすめするのがマグカップを使って
作る時短レシピ「マグカップ夜食」
マグカップ夜食は素晴らしいメリットがたくさん！

ハウスシチューミクスを使った簡単レシピ。

材料 （1人分）
ハウス シチューミクス〈クリーム〉大さじ1
ハム1枚
長芋 10g
オクラ 1本
長ねぎ5g
揚げ玉適宜
熱湯100ml
牛乳30ml

同じくハウス シチューミクスを使ったお餅入りシチュー。
材料 （1人分）
ハウス シチューミクス〈クリーム〉大さじ1
ウインナーソーセージ（小口切り）1本
コーン（缶詰または冷凍）10g
しょうが 適量
もち1/2個
みつば 適量
熱湯100ml
牛乳30ml

冷凍ミックスベジタブルを使えば簡単に！

材 料（1人分）
おいしーいたまねぎスープ(コンソメ可)6g
ケチャップ10g
キャベツ40g
冷凍ミックスベジタブル40g
水160cc

ピリッと辛いキムチスープで身体ぽかぽか♡

材料 （1人分）
絹ごし豆腐50g
キムチ25g
鶏がらスープの素小さじ1
青菜（小松菜・ほうれん草など）適量
豆乳100cc
水50cc
胡麻油適量

レンジでチン♩簡単すぎるカニ玉雑炊。

材料（1人分）
水100cc
鶏ガラスープの素小さじ1弱
生姜チューブ.1cm
冷やご飯.軽く茶碗1杯
しめじ3本位
カニカマ2本
卵1個

ご飯とミニトマト、スライスチーズを入れて電子レンジでチン♩

材料（2人分）
白飯 大さじ6
コンソメ（顆粒）小さじ1/3
水 適宜
S&Bブラックペッパー（あらびき） 少々
スライスチーズ 2枚
ミニトマト 2個
S&Bフレッシュハーブ イタリアンパセリ 1枝

豆乳を使ったまろやかでクリーミーなスープご飯

材料 （一人分
ごはん軽く一杯
無調整豆乳100mL
水50mL
冷凍コーン適量
創味シャンタン小さじ1
パクチー(ネギなど香味野菜)お好みで
胡椒お好みで

クノールカップスープを使った即席リゾット。

材 料（1人分）
クノールカップスープ(オニオンコンソメ）1袋
冷ご飯お茶碗半分
野菜(トマト、玉ねぎ、にんじん使用)各スプーン1杯分
水150ml
とろけるスライスチーズ1枚
あらびきブラックペッパー少々

混ぜて焼くだけ。
マグカップで作る簡単キッシュ

材料（マグカップ3個分）
全卵 4個
卵白 4個
低脂肪牛乳 120ml
ピザ用 低脂肪モッツァレラチーズ 120ml
ピザ用 チェダーチーズ 120ml
ブロッコリー 2カップ程度
塩 適量
コショウ 適量
油 適量

野菜たっぷり栄養満点キッシュ

材料 （１カップ分）
食パン(6枚切り)白い部分１枚弱
牛乳100ml
卵１個
塩、こしょう適宜
チーズ(とろけるタイプ)適宜
玉ねぎ(みじん切り) 1/8個分
ブロッコリー 1房
人参
ベーコン1枚

韓国風のあっさり茶碗蒸し

材料 （1人分）
卵1個
イチビキ白だし（2倍濃縮）大さじ1.5
水100㏄
カニカマ（みじん切り）1本
玉ねぎ（みじん切り） 大さじ1
万能ねぎ(小口切り)適量
塩少々
ゴマ油少々

卵とろ～りハムエッグカップ

材料（1個分）
卵 1個
ロースハム 1～2枚
キャベツ 1枚

レンジとマグカップで作る簡単オムレツ

材料 （一人分）
卵1個
プチトマト3～4個
ピーマン 1/2個
とろけるスライスチーズ1枚
本みりん大さじ1
塩こしょう少々
ケチャップ・イタリアンパセリ

身体も心も温めるマグカップ夜食で徹夜の夜を乗り切ろう！