カロリーを気にせず食べられる豆腐料理レシピ集♪ダイエッター必見！
ダイエット中という女子はきっとたくさんいるはず。ダイエット中に1番辛いことが、カロリーを気にしておなか一杯食べられないことなのです。そんな時におすすめしたいのが豆腐料理のレシピです。豆腐料理はご存じのとおりカロリーが低いので食べても罪悪感を感じません！おすすめ豆腐料理のレシピをご紹介します♪
■お豆腐と鶏肉で☆ヘルシー餃子
★鶏ひき肉 100g
★木綿豆腐 150g
★キャベツ 4枚
★しめじ 30g
★大葉 10枚
★生姜 2かけ
★片栗粉 大さじ2
★鶏ガラスープの素 小さじ2
★塩 適量
★胡椒 適量
餃子の皮 40枚
サラダ油 適量
ごま油 適量
いつもの餃子も豆腐で作れば
ぐぐっとカロリーダウンが可能です！
■豆腐ハンバーグ
楽天レシピ：「豆腐ハンバーグ 」より
木綿豆腐200g
豚ひき肉300g
玉ねぎ（正味）小1個（約150g）
大葉5枚
塩・こしょう少々
サラダ油適量
【ソース】
水大さじ2
酒大さじ1
みりん大さじ1
砂糖大さじ1
しょうゆ大さじ1～1と1/2
大葉の香る豆腐ハンバーグは
おすすめ豆腐料理のレシピです★
■本格！麻婆豆腐 ☆ 美味しい ☆
楽天レシピ：「本格！麻婆豆腐 ☆ 美味しい ☆ 」より
豆腐1丁
豚ひき肉100～120g
ごま油大さじ1
長ネギみじん切り1本
♪豆板醤小さじ2
♪鷹の爪の輪切りor粉（お好みで辛さ調節1～3本
♪ニンニクみじん切り（チューブ可）1片
♪生姜みじん切り（チューブ可）1片
★水150cc
★醤油大さじ2
★酒大さじ1
★砂糖大さじ1
★オイスターソース小さじ2
★コチュジャン小さじ2
★鶏がらスープの素小さじ1
水溶き片栗粉適量
山椒適宜
ラー油適宜
本格的な味付けの麻婆豆腐を
お家で作れちゃうレシピです♪
■豆腐ステーキ風バター醤油焼き
楽天レシピ：「豆腐ステーキ風バター醤油焼き 」より
豆腐（木綿）1丁・300g
片栗粉適量
オリーブオイル大さじ1
バター（無塩）10g
しょうゆ大さじ2
レモン汁小さじ1
万能ねぎ（小口切り）適量
豆腐料理と言えば豆腐ステーキでしょ！
ヘルシーなのでダイエット中でも◎
■揚げないよ♪ふかふか豆腐ドーナツ☆卵と牛乳なし♪手作りシロップで節約
絹ごし豆腐 150g
小麦粉 100g
A）砂糖 大さじ3
A）ベーキングパウダー 小さじ1/2
A）重曹パウダー 小さじ1/4
A）バニラエッセンス 3～4滴
サラダ油 適量
B）砂糖 大さじ3
B）水 大さじ1
B）熱湯 大さじ1
余計なものが入っていないので、
お子様も安心して食べられる豆腐を使ったスイーツです♪
